类固醇/副作用

客观评估副作用。 媒体的错误信息

对于任何人不是一个秘密，合成代谢类固醇是一个干燥肌肉群和增加力的最有效的补救措施之一。 然而，许多人不知道一半的副作用和最重要的，因为它是可能与他们战斗。 在本文中，我们将尝试不仅描述类固醇的主要副作用，而且给出关于减少类固醇的伤害的实用建议。

值得注意的是，如果遵守与药物，速率持续时间，剂量和PCT（后期疗法）的选择相关的简单建议，可以防止大多数负面影响。 所有数据均来源于注释中列出的权威外国来源。

预防伤害的一般措施

• 不使用高剂量的药物
• 不做高雄激素疗程12-16周更长
• 要选择EXPERT其中内源性睾酮-Depotum的程度较轻抑制分泌（在同一时间，有必要了解任何同化类固醇的长长的接待不可避免地导致其完全停止）
• 优先选择对肝脏无毒的药剂
• 为了控制血液指标，激素状态，生化指标在不断的基础上
• 使用抗雌激素，用于恢复睾酮 - 分泌的分泌和预防男性乳房发育

禁止接受类固醇

• 不要使用年龄大于25岁的合成代谢类固醇，因为在年轻时，他们可以做不可逆的伤害：激素背景和特技的变化，由于关闭骨骼的身高区域。
• 不推荐使用女性类固醇。 阳性化是不可逆的。
• 心脏病也是绝对禁忌症，因此药物的管理可导致疾病恶化。
• 肾和肝衰竭
• 非补偿性动脉高血压
• 良性前列腺肿瘤
• 表达的动脉粥样硬化

私人案件

抑制自身睾酮的产生

内源性睾酮的分泌的抑制是合成代谢方式的接受的不可避免的后果。 当在生物体中进入激素时，存在内分泌系统的过度增加其在血浆中的浓度的信号，这又导致其在睾丸中的产物的抑制。

这是一种所谓的反馈机制。 生物体不断地瞄准稳态，如果这种或那种激素的浓度开始增加，受体固定它，并且内分泌系统减少该激素的产物以恢复内分泌平衡。 因此，实际上所有激素的分泌受到调节。

在所提供的附图中，可以看出，在血液中诺龙德浓度增加的情况下，血浆中的睾酮水平开始镜面下降，然后存在返回过程。

预防

幸运的是，这种副作用具有可逆性。 为了使类固醇的伤害最小化，必须使用促性腺激素 - 其意味着能够有效地增加自身睾酮的产物，并且还防止睾丸萎缩。

在我们的生物体FSG（follikulostimuliruyushchy荷尔蒙）和LH（lyuteiniziruyushchy激素）不断发展，它们支持睾丸的功能（精子发生和内源性睾酮的发展）。 在类固醇速率发展期间，LG和FSG被抑制，睾丸开始萎缩。 输入horionichesky性腺促性腺激素（其作为LG和FSG）允许恢复激素平衡和保持睾丸的功能。

促性腺激素的剂量取决于类固醇速率的“能力”。 如果速率持续时间不超过6周，则使用小剂量的1种药物，则不需要促性腺激素。 如果速率持续时间超过6周，被高估一个剂量，使用2个或更多的合成代谢方法：在250-500ME每周给予2次性腺促性腺激素，因为3-4周的速率。

经常可能听到的意见是，只有在速率终止时才需要进入促性腺激素，然而这是错误的，因为在这种情况下，小卵的织物不会长时间接受刺激，并且将开始萎缩，并且不能允许，此外，在后期治疗中包括horionichesky促性腺激素最经常是适得其反的。 在所有速率下进入促性腺激素允许实现睾丸功能的维持。 还值得强调的是，在这种情况下其应用的需要不是与一组重量相关联，并且为了安全起见，剂量是必要的。

为了恢复自身睾酮的分泌，使用抗雌激素以各种剂量进行成功的后期治疗。

肝脏损伤

肝脏的损伤是最着名的副作用之一，然而他的真正重要性相当低。 媒体经常集中注意这个问题，因为在使用合成代谢类固醇的不可避免的后果。

首先，肝脏的损伤仅由在情况17中具有灭螨组的药片的片剂形式引起。该组防止肝脏中药物的破坏，但是它对她有毒。 其次，对肝脏的副作用仅在使用极高剂量时在相当长的时间间隔上出现。

这些话可以给出Flyuoksimesteron，Dianabol和Vinstrol对实验动物的研究结果，作为确认。 科学家已经确定，只有当使用比推荐的剂量高10倍的剂量时才会出现肝脏组织的损伤。 因此，例如，Metandrostenolon的毒性开始仅在每天高于80mg的日剂量下显示，而推荐剂量为约20-30mg。

已经在公众中进行了另一项研究。 两组运动员，其中一个参与者使用类固醇，并在另一个训练时，仅使用自然方式，已经检查了肝脏的变化。 使用高剂量类固醇的运动员有肝脏损伤的迹象，然而在3个月内没有发现变化。 因此，可以得出结论，对肝脏的副作用具有可逆性。

预防：

• 不要超过推荐剂量
• 不要使用17-烷基罗马尼亚药物
• 优先注射形式，它们对于肝脏是安全的

男性乳房发育症

男性乳房发育症是男性乳腺良好的生长发育。 这种副作用是非常不愉快，但只是愚蠢出现，因为它是很容易避免它。

只有那些转化成雌激素的药物（Metandrostenolon，睾酮，Sustanon等）才会促发乳房发育。

Turinabol，Boldenon，Primobolan，Vinstrol，Anavar呼喊等 - 几乎从来没有造成乳房发乳。

预防

如果您计划使用调味为雌激素的药物，那么开始接受芳香族抑制剂 - 阿那曲唑，从第二周开始每隔一天服用0.5毫克。 [4]抗雌激素在药店自由释放。 它提供近100％的安全保证。

经常可能听到愚蠢的建议，类型：抗雌激素只需要在终止率后使用，或者只有当发生乳房发育症的第一个迹象时。 这是一个严重的错误，由于这么多的运动员有一个乳房发育（一个真正的例子）。 抗雌激素应适用于所有速率。 Ginekomastiya经常有不可逆转的性格，因此她需要预防，但不能治疗！

最佳解决方案是完成对雌激素的分析，随后调整芳香剂抑制剂的剂量。

痤疮（鳗鱼）

一个更广泛的副作用。 痤疮产生是由于合成代谢手段加强皮肤脂肪的分泌，导致毛囊炎症和鳗鱼形成的事实。 在高雄激素药物的这种行动是特别表达。

预防

• 阅读文章：痤疮
• 保持皮肤清洁
• 医学Akkutan是非常有效的

血液中胆固醇水平升高

合成代谢类固醇可以降低高密度（有用的）脂蛋白和扩大低密度脂蛋白（有害的胆固醇）。 假设地，它可以导致动脉粥样硬化。

然而在实践中它不发生，因为这种效果的简洁。 在4-6周中，增加的胆固醇水平不导致器官和血管中的变化，并且在药物消除后，胆固醇的水平回到初始。

有必要注意到，胆固醇的升高不总是产生，并且并非所有药物都具有这种副作用。

预防

• 在课程期间接受ω-3脂肪酸
• 限制鸡蛋黄和动物脂肪的消费

心血管问题

已知合成代谢类固醇的使用与心血管系统的疾病有关。 可能地，它与它们对胆固醇的影响相互关联。 此外，该组药物的滥用可导致心室肥大。 然而，值得注意的是，权力训练也导致了它。

预防

• 不要做长课程，不要使用高剂量
• 在训练计划中包括有氧运动
• 观察前面章节中关于胆固醇的描述
• 用于加强心脏的药物
• 阅读主要文章：类固醇对心脏的副作用

增加动脉压力

这个问题出现的原因是专家：

• 抑制生物体中的钠
• 狭窄的血管
• 增加循环血液的体积

正常动脉压必须低于140/90 mm汞柱。 通过眼压计系统地测量血液的动脉压力水平。

预防

这种类固醇的副作用很容易通过50mg美托洛尔和5mg的依那普利消除。 如果还不够，可以在动脉压正常化之前增加降压手段的剂量。 同时，应当注意，在生物体应用中相应控制雌二醇和Prolaktin水平的条件下，药物的抗凝药物极少需要。

肾脏问题

肾脏执行过滤血液和从生物体去除交换的副产物。 合成代谢类固醇的接受可增加肾的负荷，然而药物没有直接的毒性影响，并且负荷的增加与上述部分中描述的动脉压的增加相关。

有类固醇（例如，诺龙），其甚至用于治疗一些肾脏疾病。

预防

动脉压正常化。

认知缺陷和脑体积减少

许多作者和运动员注意到，在一个过程中，认知能力和一般的智力活动表现的动机减少。 不是绝对的，它清楚为什么它发生：作为大脑的定向功能或由于侵略和身体活动的优先级的变化被压迫。

在2016年，AstridBjørnebekk和合作者研究了合成代谢类固醇对大脑的长期影响。 事实证明，滥用类固醇的人越多，其脑部体积和树皮厚度越小。 获得的数据具有相关性，即不清楚是主要原因：使用事实是EXPERT，或者相反，具有较小体积的脑的人具有大的滥用倾向。

精神问题

增加的攻击是类固醇的非常罕见的副作用，其在使用高剂量时满足小于3-5％的情况。 一个研究表明，主要作用是由气质，如果你不倾向于在正常生活中的攻击，那么专家不会导致使用这个问题。

科学家揭示了合成代谢雄激素类固醇接受和未来精神健康恶化之间的沟通。 哥德堡大学的研究人员参加了最好的男性运动员的实验，得出了这样的结论。 研究结果发表在“英国运动医学杂志”的科学出版物上。 “已建立的准确连接是我们：运动员在过去使用合成代谢雄激素类固醇治疗抑郁症，注意力集中和攻击行为的问题更经常” - Claudia Falk，依赖性研究教育中心说。 科学家还透露，接受合成代谢和雄激素类固醇的参与者未来更倾向于使用其他非法药物，麻醉药物或酒精。

秃发

合成代谢类固醇可以促进男性中的alopetion的发展，其仅涉及头部的毛发部分，而身体的其他部分上的诱导可以被稍微冷凝。

科学家认为秃发与在X染色体中的基因相关，因此EXPERT能够仅在存在遗传倾向的情况下激发该过程。 如果在你的家人在父亲和母系没有人有暴露，然后和她显然也不会威胁你。 否则，几乎是不可避免的过程。

类固醇促进秃发的原因在于二氢睾酮，因此你可以使用那些不能转化成这种代谢物的药物。

预防

• 使用不会转换为二氢睾酮的EXPERT
• 非那西特用于成功预防秃发，然而药物具有非常多的副作用
• 米诺地尔（霜）具有证明的效率
• 低雄激素率

血栓形成

合成代谢药物的使用导致凝血酶原时间的增加或者否则血液凝固性的上升。 在极少数情况下，在高龄人群中，它可能增加由于在喂养脉管中形成微血栓而引起的梗死和中风的风险。 您可以尝试Mildronate

预防

为了排除类固醇对心脏的伤害，年龄较大的40岁，建议使用抗凝剂。 理想的决定 - 阿司匹林剂量为每天100mg（片剂的四分之一），这种药物抑制凝血细胞的聚集，并排除血管中形成血栓的可能性。

杀毒

毒性或男性化是女性身体中不可逆转的变化，其与男性系的获得有关：抑制声音，乳腺萎缩，阴蒂肥大，男性特征等。

当使用具有低合成代谢指数的药物时，这些症状尤其经常出现。

增长停止

这不可逆的条件。 迫切只有在年轻的时候，骨骼的生长区尚未关闭。 因此，不推荐接受年龄大于21岁的合成代谢类固醇。

在调味药物上的这种效果被特别地表达。

前列腺肥大

首先，有必要告诉类固醇只在极少数情况下促进前列腺的增加，并且它通常发生在40岁以后，具有遗传易感性。

作为基本原因，以及在秃发的情况下，推动二氢睾酮。

预防

作为成功的预防和治疗应用Finasterid。 阅读：低雄激素率

无菌

不是无菌的，但暂时的不育将更准确地说，它绑定在一个有机体的激素背景的变化。 幸运的是，这种完全可逆的状态。

预防

欲了解更多快速恢复抗雌激素（Tamoxifenum，氯米芬，托瑞米芬 ），绒毛膜和更年期的人Gonadotropinums使用。

睾丸萎缩

以上文提到的反馈机制为代价，天然促性腺激素的开发减少。 这种激素不断刺激睾丸如果其浓度降低，一个小蛋的织物开始萎缩。

睾丸的萎缩在硬的情况下可能是不可逆的！ 它又可以导致阳。。

预防

幸运的是，根据上述方案，很容易通过促性腺激素注射来预防。 睾丸的萎缩极少发生，并且仅当在长疗程期间使用高剂量时。

只有在使用高剂量的长期（超过1.5-2个月）时才需要促性腺激素。

类固醇的神话伤害

我们将尝试列出与本节中类固醇副作用相关的最常见的神话：

• 减少阴茎的长度
• 大脑的伤害
• 副作用总是出现，它们是不可逆的
• 使用后，不可能实现肌肉的生长
• 所有类固醇损伤肝脏和肾脏
• 平板电脑比注射更安全（相反的情况）
• 使用过一次，是不可能停止 

运动营养：没有健康的损害最大效果（2继续部分）。

运动营养

最近有很多争议的问题是“什么更好？葡萄糖或果糖。 以前的答案是明确的：最好是吃水果糖，但现在运动营养领域的专家不同意果糖更有效。 你的肌肉比葡萄糖更缓慢地从中提取能量，此外，过量的果糖可导致脂肪沉积的形成，这特别影响肝脏，因此代谢紊乱。 但少得多的果糖，不像葡萄糖，提高了血糖水平。 然而，在这种情况下，胰岛素可以通过增加葡萄糖摄取组织来帮助降低水平。 此外，胰岛素具有强的合成代谢作用，增加肌肉和肝脏中的糖原储存。 但是有必要小心，否则你可以“赚”糖尿病或胰岛素抵抗。

蛋白质 - 是水体后最常见的物质。 它们代表细胞的结构元件的基础，并且与它们的生命的基本表现相关：代谢，肌肉收缩，神经刺激性，生长和繁殖能力，思维。 蛋白质对于产生生物分子如激素，含有人类遗传密码的脱氧核糖核酸（DNA）是必需的。 对于蛋白质物质也适用于血红蛋白 - 血液中的氧载体。 蛋白质提供免疫中的作用- 免疫球蛋白建造。 平均每公斤体重每天需要成人蛋白质0.8g-1.5g，但是对于运动中的人来说，蛋白质食物在日常饮食中的百分比应该是14-15％。 速度和功率训练之间 - 17-18％。 在肌肉积累期间 - 18-20％。

在身体中，蛋白质以超过50万种不同类型表示，其又由21种类型的氨基酸组成。 它们彼此之间连接了一种特殊的化合物 - 一种所谓的肽键 - 尽管氨基酸的性质对我们来说真是很重要的生物价值只有八个。 他们被称为“必要的”，因为身体不能合成它们，我们只能获得他们的食物。

除了氨基酸在人体中执行的重要日常功能之外，对于运动员，它们是至关重要的，以及运动前后肌肉的能量来源。 完全蛋白质存在于动物来源的食品（牛肉，小牛肉，羊肉，火鸡，家禽，低脂鱼，牛奶，鸡肉，蛋，贝类和奶酪）中。 植物食品的蛋白质部分通常较差或不含任何一种或多种必需氨基酸和所谓的缺陷。 此外，它的特点是长期同化：首先在蛋白质消化的速度采取鸡蛋和牛奶蛋白质，然后鱼和肉。

均衡的饮食应该包含足够量的蛋白质，因为它们是所有活细胞的主要组分。 虽然蛋白质不是能量的主要来源的运动员从所有运动非常不重要的作用，他们发挥循环充足的蛋白质在身体中的存在允许你“保存”碳水化合物（糖原）。 同时，我们必须记住，与身体均衡的饮食获得足够的蛋白质，并需要使用额外的蛋白质补充。 否则，每1kg体重滥用超过3g蛋白质可以“种植”肝脏和肾脏。

脂肪或“脂质”是这样的物质，尽管饮食中必须存在显着的负面特性。 由于随之而来的炒作脂肪，它可以给人的印象是，最好是从饮食中排除，但至少，并滥用他们有害（特别是运动员），他们需要保持健康。 脂肪由于各种原因是有用的。 首先，它们是比碳水化合物更丰富的能量来源：每克脂肪含有两倍的热量（然而，由于长的消化性，它们仍然不太有利）。 第二，脂肪 - 主要成分，通过它的能量身体和身体能够储存他们比糖原更多。 第三，许多激素与脂肪合成。 这就是为什么脂肪对于长期无氧应激是重要的 - 在这里他们是力量肌细胞的主要来源。 因此，考虑到能量产生的效率优选用于马拉松和脂肪以及碳水化合物。 如果运动员饮食中脂肪的比例小于15％，则10％的性能和耐力降低，乳酸浓度增加，这导致快速疲劳，并且矿物质例如钙和镁不能从消化道，其随后可以导致在训练和比赛期间的肌肉痉挛。 此外，脂肪保护身体免受寒冷，并用作缓冲垫。

一个最好的Nooropic药物是Phenotropil 。

第四个原因是健康的脂肪，它们含有脂溶性维生素 - A，D，E和K.最后，由于促进脂肪在胃上的发生缓慢，男人吃了一些油腻，长时间的经验饱足感。 但多余的脂肪并不意味着你会有更多的维生素，更好的耐受冷更好的跳。 恰恰相反...由于脂肪被缓慢消化的事实，必须通过足够大量的时间来锻炼，以便不感到不适，并且然后运动以“包括”脂肪食物。 因此，该锻炼相当导致碳水化合物储备的燃烧和实际上脂肪消耗。 如果你在运动1000千卡时燃烧，这并不意味着你已经消耗了相同重量的脂肪卡路里。 因此，不建议每天使用超过200克和少于30克的脂肪。

在这类物质中的重要作用是产生不饱和脂肪酸（植物油，鱼油，花生油）。 在生活中，它们可以与饱和区别，因为它们在室温下不保持固体（例如在脂肪，人造黄油等上的火腿）。 在过去几年中进行的目标研究表明，具有高含量的不饱和和多不饱和脂肪酸（例如，鱼油和亚油酸和亚麻酸中含有的ω-3）的食物可以降低身体中的胆固醇和甘油三酯的水平，改善心理能力，降低血压并显着降低心血管疾病的风险（因为它们有助于关节疾病）。 如果你每周吃鱼（如鲭鱼）至少2-3次，它会显着增强你的心脏，并且研究表明，它会警告许多疾病的发展。此外，鱼 - 蛋白质的有价值的来源。

除了必需的营养素（大量营养素），它们是食物中能量的来源，其中含有不提供能量但是在维持生命的最小量中必不可少的物质。 这些包括维生素和矿物质。 这些物质是必需的，因为几乎不能在我们的身体细胞中合成。 已知在维生素和矿物质的身体活动需求的扩增中增加。 因此，有必要寻找这些物质的额外来源。

过去的国际研究表明，大多数运动员观察到维生素缺乏各种必需维生素，这导致整个训练过程的故障。 在大多数情况下，即使是适当选择的饮食运动医生也不能弥补身体对维生素和微量元素的需求，因此建议寻找这些物质的其他来源。 多种维生素复合物发挥主要作用，如果你至少使用它，它将对你的结果有积极的影响（大多数制造商已经开始生产高剂量的维生素补充剂，特别是对于那些玩运动的人）。 不要惊讶...“至少” - 不是错字。 任命维生素 - 这是严格的个人程序，而是立即使用所有的维生素和矿物质，可能是明智的做两个或三个，其中特定的身体最需要的。 不要害怕去咨询医生 - 他从来没有你是不好的建议。 对于一个领导积极的生活方式的人来说，它通常必须制定规则。

运动营养：没有健康的损害最大的效果

运动营养

完整和均衡的饮食一直是，是并将是确保运动员的健康和福祉的重要因素。 用食物我们得到了很多天然维生素，营养素和矿物质，这对我们的身体比在人工形式在各种药物制剂中的使用肯定好得多。 还应该记住，尽管药理学药剂和“人工”方法支持运动员的重要作用，他们将永远不会取代健康的饮食。 但不是所有的食物是好的...让我们看看，什么可以，应该有滑雪者从最大的利益的角度来看健康和身体健康。

体育，当然对健康有积极的影响，但如果你继续锻炼，你应该非常小心你的饮食。 在没有运动员的调整饮食的情况下，存在各种缺陷条件，其随后导致身体系统工作的故障。 这可能伴随着效率，免疫性，食欲和协调性丧失，睡眠，冷漠（或烦躁），骨质疏松（表现为关节和骨骼中的疼痛），肌痛（肌肉疼痛）和关节痛的降低。 一个完整和均衡的饮食一直是，是并将是确保福祉的一个重要因素，但计划供应大多数普通人几乎不允许他们覆盖身体的最基本和简单的生命过程的成本，例如作为循环，呼吸，消化，大脑活动和维持体温。 如果你锻炼和努力一些运动目标，那么遵循已验证的生活营养计划对你是根本重要的。 特别是由于大多数营养素，大量和微量营养素，我们从食物中得到它，许多维生素（如维生素E，C和β-胡萝卜素）更好地被食物从身体吸收，而不是从丸和胶囊。

常见的误解是，在重要比赛前几个星期的运动饮食，你可以找到一个好的形状 - 不是真的。 在竞争中，改变你的饮食是非常危险的，因为这些“实验”不会导致没有好处。 身体习惯于节食，不能快速“解决”，这无疑会影响结果。 充足的营养 - 是一门科学，它不断地需要每天跟随，只有那时它会结出果实。

已知成人体重约70kg，含有约40kg水，15kg蛋白质，7kg脂肪，3kg矿物盐和0.7kg碳水化合物。 据估计，在他70年的生活，他喝了50吨的水，吃2.5吨的蛋白质，2.3吨的脂肪，10吨以上的碳水化合物和近300公斤的盐。 但身体 - 这不是一个仓库，所有的承诺保持在一个神圣的方式。 有不断的代谢过程，一些物质燃烧，氧化，产出，作为回报，我们需要新的，非常不同的性质。

例如，你知道血细胞在一年中活着60到140天，你的血液完全更新了四次吗？ 也在生命周期和肌肉细胞。 组织的重组，由于你吃，事实上，以最佳的身体成长的名义，成就体育和健康促进需要关注你的饮食全年。

关于什么吃和喝运动员的清楚和严格的规则不存在。 但是，你必须遵循一些一般的指导原则：不要滥用油腻，油炸，烟熏和辛辣的食物，以及糖和盐生产厂。 盐 - 食物（特别是钾）的一个基本要素，但消费的问题，一般来说，和运动营养的所有“科学” - 是一把双刃剑。 过量的盐能够破坏身体的水平衡，并对你的反应产生负面影响。 不要因为诱惑而吃掉诱人的嗅觉食物，油炸好的东西和其他过度的东西，这并不总是有帮助，可以减少“出”到你的身体形态，累积了数小时的疲惫的锻炼。 如果你的家是甜饮料（可乐等），一包胶或薯片，最好是把它们扔掉，堵塞你的胃和肝脏。 多样化你的饮食广泛的健康食品 - 你将更有可能提供充分的“补给”身体的重要营养素。

例如，日本人非常重视使用各种菜肴（特别是蔬菜），日本卫生部已经采取行动，甚至每天推荐包括在您的饮食至少30种产品！

两个非常重要的提示：努力和摆脱小吃的旅行的习惯，在任何情况下不要overeat - 所有这一定会帮助你变得更健康，更有生产力的就业！

我还要指出，运动员最好忘记吃饭，比每天5-7剂之间分发食物更有用，而不是每天坐在餐桌上的食物。 关键是很简单：根据你的身体质量，你的身体的活动水平和代谢特征只能使用从食物获得的一定数量的热量。 如果你一次吃太多，多余的热量将能找到一个避难所，把一个“死的脂肪”在你的皮肤下。 同等有价值的碳水化合物，蛋白质和其他宏观和微量营养素没有好处将去脂肪...

什么是宏观和微量营养素？ 第一种类型包括碳水化合物，蛋白质，脂肪和水，以及第二维生素，矿物质等。能量的测量单位是卡路里。 一卡路里 - 将1公斤的水加热1摄氏度所需的热量。我们从以下营养素获得的大部分能量：

- 碳水化合物 - 每千克4千卡（17千焦）

- 蛋白质（蛋白质） - 4 kcal（17 kJ）每1g

- 脂肪 - 9 kcal（37 kJ）每1g。

有关有趣的事实Phenotropil 。

碳水化合物是工作肌肉和大脑最重要和最缺乏的能量来源。 他们是任何形式的体力活动所必需的。 在人类中，碳水化合物以肝糖和肌肉中的糖原形式少量储存。 在训练期间，糖原与脂肪酸和在血液中循环的葡萄糖一起被消耗，肌肉被用作能量来源。 当碳水化合物储备耗尽时，身体变得不能携带重负荷。 因此，碳水化合物是能量源，限制了训练期间的性能水平。 顺便说一句，如果你在两个小时内（循环运动）在强烈的运动后开始摄取碳水化合物，当葡萄糖被消耗最活跃的肌肉时，糖原的恢复将尽可能有效。

碳水化合物的基本单位是称为葡萄糖的糖。 根据原子的排列，葡萄糖分子可以转化为其他单糖，例如最甜的 - 果糖（水果，蔬菜，蜂蜜）和半乳糖（牛奶和奶制品）。 葡萄糖果糖形成更复杂的碳水化合物，蔗糖，或简单地，我们称之为在家里，“糖”。 蔗糖包含在甘蔗，甜菜和许多水果和蔬菜中。 如上所述，食品厂中过量的糖是不希望的：它可以导致血液中过量的胆固醇和甘油三酯，因此您需要能够省去从天然产品中取出的糖。 通过其他单糖的组合，但是在血液浸泡之前，形成包含在大麦或麦胚中的其它二糖，例如麦芽糖，以及麦芽提取物，以将二糖破坏成单糖。 顺便说一句，请记住：1克酒精含有7卡路里！

复合碳水化合物或多糖，由三个或更多个单糖单元组成，并且通常形成长分子链。 最常见的多糖 - 淀粉（小麦，大米，大麦，土豆），糖原和纤维素的代表。

正如我们所说的，碳水化合物对于身体作为能量源是最优选的。 它们广泛应用于运动练习中。 例如，滑雪者有一种准备负责任的开始作为碳水化合物的“爆炸性”饱和的方法。 “它可以生产如下：大约一个星期前重要事件需要开始吃蛋白质食物（煮熟的肉，奶酪，奶酪，鱼，坚果，鸡蛋等），几乎消除了主要的能源供应商的饮食。将有助于清洁我们所需的糖的身体，他会需要他们，因为缺乏糖原...开始的前一天，你大大改变你的饮食！在低热量食物与低蛋白饮食：糖，蜂蜜，各种糖果，果酱，果酱等等。因此，释放你的“水库”，从上到下填充新鲜的碳水化合物，没有时间来处理身体。开始和效果，我可以说从我自己的经验是相当好的。这种“碳水化合物爆炸”的时间可以从七到十天，然后，根据碳水化合物饥饿的时间将变化，消耗“糖”。我唯一会建议的 - 不要花费这样的“实验”在一个非常频繁（最大 - 每年4-5次），因为身体只是可以习惯，效果是零。 此外，小心不要从你的饮食中排除碳水化合物超过两个星期 - 它可以不利地影响你的健康。 特别注意饮食治疗供应体液，因为损失1克糖原，你会失去4克水。

兴奋剂论文

KAUNSILMEN的 训练模式

应当注意的是，国家体育训练系统，特别是循环运动耐力的体系训练，仍然基于根据周期化的想法构建无效训练负荷的原理。

知名的美国教练 - 科学家（生理学博士）D. Kaunsilmen回到上世纪60年代，没有坚持臭名昭着的训练计划的周期化的原则完全不同。 他对培训建设的看法在“航行科学”和“体育游泳”的基本工作中提出。 引用他的话：“艰苦训练阶段持续8到12周，冬季泳池的竞赛季节是12月，1月，2月，夏季泳池季节 - 6月，7月和8月的比赛在这个阶段期间使用在体积和强度方面最强的训练负荷。

在这一年里，Kaunsilmena开始了超过150次的开始，并表现出良好的结果，包括超过了世界纪录，据说他们的培训不是准备期。

D. Velzyan - 已知的肯尼亚1966年运行耐力专家警告非洲运动员在欧洲赛季训练：“非洲运动员不应该复制欧洲”。 D. Velzyan还不知道在这个国家采用的训练的定期化。 他只有在1968年才发现，当时国内关于这个问题的研究工作将转移到国外。 他的观点：“在非洲，总是天气好，所以非洲人可以总是保持在顶部形式（不一定是最高的）。 E. Velzyan的高竞争能力在R. Clark采用，这些年的长跑运动的世界纪录保持者，在整个年度中应用它们的准备，主要是特定负载。 在构建赛跑者的培训过程中不采用周期化的想法肯尼亚和埃塞俄比亚显示了全年高水平的结果。 特别是在过去十年中，J.Komen，H.Gebrselassie，K..Bekele清楚地表明，在夏季和冬季（室内）都创造了世界纪录。 它只是表明，他们的准备不是筹备期。

看起来国内体育训练理论是为运动员特别设计的，将在训练过程中使用禁用药理学。 显然，不是意外的想法周期化发现体育科学家，专家和前德意志委员会的培训师广泛支持，如你所知，通过使用兴奋剂在运动员训练过程已成为世界上最强大的力量之一体育。 但西方苏联运动训练理论的专家和培训师从来没有受欢迎。

“普遍阴谋”

我们不能说，体育官员，政治家和国家的公众不导致反兴奋剂的斗争。 但似乎它是有效地进行。 当然，你可以买昂贵的反兴奋剂实验室，这使我们的体育部门在奥林匹克在都灵，从而保证球迷，体育迷，现在我们所有的奥林匹克人将是干净的。 事实上，问题不是那么简单。 丑闻的主角开始于2006年雅典奥运冠军Natalya Sadova（运动）和Dmitry Berestov（举重），一个有前途的17岁举重运动员Yevgeny Pisarev和2006年世界划船奥尔加Samulenkova的冠军。

2007年，为使用非法药物被取消资格的滑雪者谢尔盖Shiryaev，2001年世界杯铜奖牌获得者Ilya Konovalov，重复赢得欧洲和世界冠军在游泳阿纳托利Polyakov和他的队友冠军和记录保持者俄罗斯阿纳斯塔西娅Ivanenko 。

在世界划船锦标赛在慕尼黑被取消资格6名运动员俄罗斯（丹尼斯Moiseev，弗拉基米尔Varfolomeyev，斯韦特兰娜Fedorova，亚历山大Litvinichev，Evgeny Luzyanin和伊万Podshivalov）。 回想一下，违反“世界反兴奋剂条例”的国际赛艇联合会实际上在北京奥运会前解雇了国内体育联合会。

全国领先运动员取消资格的一年是2008年。大约有二十个。 最令人憎恶的是七个取消资格的运动员--Yelena Soboleva（800和1500），Svetlana Cherkasova（800米），Yulia Fomenko（1500），Darya Pishchalnikova（ROM），Olga Yegorova（5000米），Gulnara Hanafeevoy Tomashova（1500），他们被指控替代掺杂试验。 此外，反兴奋剂委员会和全俄田径联合会局缓期两年执行，五步行者-弗拉基米尔Kanaikina，阿列克谢Voevodin，维克多Buraeva，伊戈尔叶罗欣和谢尔盖·莫罗佐夫，牵连在使用促红细胞生成素 。

2009年也不是没有巨大的掺杂丑闻。 在训练过程中使用兴奋剂的，我们被取消资格几家领先的'拍摄的滑雪者。“ -凯瑟琳圣乔治，阿尔宾娜Akhatova和德米特里罗申柯在EPO，一把抓住两名俄罗斯冬季两项运动员纯美和安德烈·吉莫弗耶夫Prokunin谁被取消资格RRF（俄罗斯冬季两项联盟）。滑雪是为了兴奋奥林匹克冠军Julia Chepalova和叶夫根尼Dementiev，以及国家队成员纳塔利娅Matveeva和Nina Rysin。

这么多俄罗斯着名运动员取消资格的事实并不罕见。 运动员不是机器人，而是生活的人。 如果他们“成功”以前在训练过程中使用兴奋剂，那么给它们一些是不容易的。 显然，从事反兴奋剂国家中心的解释性对话没有什么用处。 但它的主要目的 - 在训练过程中运动员的内部控制 - 这个结构，可以看出，表现不佳。

我们工作良好的“保护”技术。 当运动员或运动员被吸毒时，在课程中有各种借口。 直到这样：那是有罪的配偶或未婚妻，谁嫉妒在食物中沾染非法药物。 或者是祖母给了不知情的孙女一丸速尿 （利尿剂），运动员用来显示禁止药物的尸体。 甚至可能怪整个集体维生素植物。 这是，而且是，当冬季奥运会在都灵的兴奋剂诱惑比利时人奥尔加Pyleva。 但官员，教练，医疗专业人士的刻板印象的借口 - 是据称是俄罗斯的普遍阴谋。 这种做法从苏联时期延长。

让我们开始一个事实，新成立的俄罗斯反兴奋剂机构禁止和惩罚措施不会解决与撤消兴奋剂运动员的培训过程相关的所有问题。 我们认为，我们需要一种全面的办法来解决这个问题，可以如下。

首先，管理者，教练，在当地和各级国家队中与运动员合作的专业人员需要了解，禁止兴奋剂进一步用于训练运动员 - 一条通往无处的道路。

2.在教练中广泛认为，鼓励运动员健康biologichechkimi手段（维生素，按摩，碳水化合物食物...）比努力工作更难改善训练过程，但不是这样。 医学和生物制剂仅在与经济工程的训练和制定方法结合时才产生实际效果。 换句话说，训练和生产成本技术的方法 - 运动员的准备的基础，没有医疗和生物制剂不能取代它。

3.经理和教练协会对这项体育运动的联合会，其代表经常认为兴奋剂应该终于明白，这一进程不能是无限的，因为它导致所涉及的机构的毁灭。

我们深信，这是父母将他们的孩子登记到体育学校和俱乐部的障碍之一。 他们想看到他们的孩子健康，反之亦然。 如果一个人道主义职业的教练正在成为最不道德的人之一，那么他就应该给谁。 年轻一代运动员的健康肯定比任何奖牌贵。

4.资金应主要用于改进培训方法，而不是医学，药理学，基因治疗技术，因为体育领域的真正进展必须通过先进的培训技术来实现。 他们有，你知道，很久以前没有发展。 我必须坦率地说，Dopes先生（自愿或非自愿）在领导国家反兴奋剂中心时有一手牌。 反兴奋剂公司在我国，在他的领导下，有时正式进行。

5.我们认为，真正的替代兴奋剂应该如下：

1）你需要在山上为参与体育周期性耐力的运动员创建几个培训中心。

2）还必须认真解决中部和高地的培训方法的发展。

这种方法具有优于任何种类的掺杂技术的显着优点。

是他：

a）对运动员的健康是安全的;

b）它不与掺杂丑闻有关;

c）允许运动员参加全年的比赛和一年中的顶级表演结果，肯尼亚和埃塞俄比亚的耐力赛跑者证明。 运动员在训练过程中使用兴奋剂，不能这样做;

g）具有成本效益;

d）最后，在俄罗斯运动医学领域，根据希波克拉底誓言，他们的职责和真正领导打击非法药物的斗争。

我们对他们对培训方法的看法有很多混乱。 这是由于近年来，全年进行了许多运动的竞争。 有超过四十年的周期化，由着名的理论家设计的体育LP Matveyev，其建设的训练负荷的原则不能准备运动员，以便它显示一年级的一流的结果。

7.有必要退出大学的课程，院校和体育文化的学科“体育训练的基础”，即使在它的时间多久过时，更不用说现在。 顺便说一句，运动训练理论的教学我们与苏联时代的学习，国家所有大学的学生，不管专业学科马克思列宁主义意识，它应该装备每个专家先进理论。 理论 - 它是，但是没有给出理想的结果。 在我们的运动领域观察到类似的模式。 好的理论，据其作者，是可用的，但在主要国际比赛的金牌被运动员赢得，主要是由于使用禁止兴奋剂。

8.在专门委员会中暂停保护博士和硕士论文，其中包括在周期化的原则的基础上训练高技能运动员的问题臭名昭着。 在过去四十年中在使用掺杂的运动中的这样的论述，大量的保护。 然而，由于错误选择国内运动员的科学概念开始显示高结果显着劣于国外。

9.有必要为参与改进不使用非法药物的培训方法的体育科学家和教练开发一种物质奖励制度。 我们几乎没有教练准备运动员类，没有使用性能增强药物。 有必要组织培训师的培训课程，举办课程，专家根据现代技术准备精英运动员。

10.聚焦你的研究，特别是在循环运动相关的耐力表现，主要是在缺氧训练方法（中部和高地，高度室...）。 作为训练和运动员的竞争负荷的控制应该使用具有更多记忆并且与个人计算机兼容的精密电子心率监测器用于分析。

11.首先，有必要从联邦体育运动项目向学术机构，实验室，部门和个别学术界和培训人员提供财务支持，这些人不是用语言，而是从事改进培训技术。

12.它将被公开称为专家，培训师，医生，谁是兴奋剂在该国精英运动的普及者。 识别这些不容易，因为体育联合会类型，他们的名字是已知的。 这对于故事是必要的。 让人们知道谁造成国家的伤害和健康。 否则是不公平的：只负责一个运动员的兴奋，但我们一直宣告“运动员 - 教练”的坚定的统一。 打电话给至少一个教练，他与他们的病房一起至少受到精神损害。但数量不合格的运动员为我们达到一百年。 和一大群教练，医生和专业人士一起工作。 这一事实清楚地表明，我国反兴奋剂的斗争主要是“为了展示”。

13.应特别注意选择年度最佳教练的所有权的候选人。 特别是如果他声称这项运动的导师，经常使用兴奋剂。 它的教练必须完全不在场，他的队伍不使用非法药物。 与此同时，我们在这些运动，主要是“应得的”教练的使用各种兴奋剂的结果。

14.应该在奥林匹克储备，学院，学院和体育大学的课程中引入义务教育学科“反兴奋剂基础”。 主要重点应放在对使用兴奋剂的年轻和成年运动员健康的视觉证明上。 并且，当然，揭示了现代运动耐力训练方法的新方法。 显示了国家领导人，运动和公众对使用非法药物准备的着名运动员（奥运会冠军，世界锦标赛，欧洲...）的根本消极态度。

最后，我们说，我国迫切需要通过一项关于使用兴奋剂的法律，允许使用禁止兴奋剂起诉运动员和有关人员。 这种法律在法国，奥地利，意大利，希腊，西班牙，中国等国已经存在。

如果我们在不久的将来没有意识到这些活动，我们的国家和在伦敦，索契和里约将远远低于获奖者。

兴奋剂论文

苏联运动员开始在上个世纪50年代初的训练过程中使用兴奋剂。 在许多方面，它受政治原因的限制。 由于两个制度 - 社会主义和资本主义 - 的对抗，证明一个制度的优点需要证据的优势。 为了实现这一目标，选择了最快和最有效的方法 - 掺杂。

掺杂 - “魔术棒”

1972年，该文件出现在“正式使用”标题下，题为“合成代谢类固醇和运动表现”。 它提供了精子描述的合成代谢剂Nerobolum和Retabolilum的剂量，结合精确计算的时间效应导致增加肌肉质量，改善恢复过程和提高运动员的耐力。

认为不要求其他国家的运动员使用兴奋剂是天真的，但是兴奋剂的使用率在很大程度上决定了国家体育的政策。

在西方，建立现代体育中心，重点发展新技术，改进运动器材和培训过程，我国的政策一直专注于另一方面。

1980年，奥运会在莫斯科举行。 这个全球性事件主要是出于政治动机。 但是由于兴奋剂，许多世界纪录已经被运动员所接受。 顺便说一下，服务兴奋剂控制，在奥运会上工作，没有揭示运动员使用禁止兴奋剂的单一案例。

在苏联最高成就运动中使用兴奋剂的鼎盛时期是上世纪80年代末的结束。 这一点，特别是对三个奥运冠军在越野滑雪和冬季两项Anfisa Reztsova奥运会在都灵之前，“莫斯科州共青团员”的采访时说：“自1988年以来，大家都开始做血液兴奋剂即是。 ，首先流血，然后就在开始之前一个重要的注射回来，我个人从这一切没有能量收益没有感觉，虽然他们说，有人是血液中的兴奋剂，以达到一个结果另一方面，我们着名的biathlete谢尔盖·塔拉索夫从这样的程序一次几乎死在法国，然而，这是所有的花与现代体育中发生的事情相比，它在某种程度上只是在任何地方没有兴奋剂，早餐，午餐和晚餐，我是真的很惊讶，当有人开始打他的胸部说：我很干净！为什么撒谎，然后？所有享受！只有一个更多的，一些少。这是现代运动。顺便说一句，二十年后A. Reztsova承认她在培训过程中使用了兴奋剂。 然而，杰出运动员的这种勇敢的行为至少没有改变国家体育官员，联合国领导人对我国毒品问题的态度。

换句话说，兴奋剂的使用率，使很多国内官员，教练，医生，运动员，回到苏联时代。 获得体育运动后，运动员在世界舞台上得分，被政府提出作为社会主义制度优于资本家的优势。

苏联的体育委员会已经过去了，但他的遗产 - 集中准备运动员 - 在许多形式持续到今天。 这是值得更详细地看。

集中训练

在两个德国国家的存在期间，体育的手掌属于东德。 这个国家的运动领导使用集中训练，在运动员的科学家和教练涂料测试和开发的方法来覆盖禁止的兴奋剂。 他们相当长时间能够驾驶药物测试，如果我可以说，通过鼻子。 在东德和西德统一为一个国家，许多教练和专家 - 外国和国内 - 我们有信心，德国运动员一般无法访问。

然而，这没有发生。 体育管理和德国新建立的社区分析了德国足球运动员的成功，得出的结论是，这种集中训练创造的国家不仅仅是兴奋的温床，而且否认这种支持系统。

那么什么是集中培训？ 这个问题的答案不像看起来一样简单。 让我们开始一个事实，在我们国家的集中训练出现在苏联时期，当在纸上的最高成就的运动是一个业余，但在现实中 - 一个专业。 国家的熟练运动员为他的研究已经支付了，包括水管工，锁匠，教练，事实上，他们在训练营的许多个月。 集中培训的主要精髓在于，会员国小组几乎在所有时间都准备在训练营进行重大国际比赛。 在这里他们有最好的训练条件（冰场，滑雪场，运动器材，住宿，餐饮，按摩治疗师，教师...）比在地上。 但这不是全部。 主要的东西 - 现代科学和方法支持。

科学和方法支持

它进行了一组科学家搜索，苏联体育委员会的管理保证，资金恢复的运动员在不断增加的培训和竞争负荷。 但对于专业人士不是秘密，“意味着恢复”，他们正在寻找。 随着时间的推移，这些科学家，主要从事新药的引进和封面。 换句话说，决定使用德意志民主共和国的经验，这是没有意外的，到目前为止，一些俄罗斯官员举例说明了精英体育在德国的组织。

应该指出，在那些日子里，运动员并不总是猜到，在“设防”的幌子下，在集中训练营，医务人员已经测试了他们禁止的药理学。 这种方法有点类似于青年人熟悉药物。 对于运动员来说，在没有使用这些药物的情况下几乎不能在竞争中说话，同时给他们一种心理和自信。 顺便说一句，为了在主要国际比赛中苏联和俄罗斯运动员的成功表现，医务人员接受了与教练和体育官员相当的命令，奖牌和奖励。

应该注意的是，一些研究花费了大量的资金，但另一方面 - 事实上改善训练方法和发明运动器材 - 即使在苏联时代，被分配了一个遗漏。 因此，运动员的主要链路训练 - 训练技术 - 三十多年来，由残余原理供资。

DOPING和运动科学

逻辑上，兴奋剂和运动科学的概念是不相容的。 换句话说，运动科学家应该在运动员的培训过程中使用兴奋剂非常消极，并与这种“瘟疫”进行不妥协的斗争。

正如你所知，在我国，一群体育运动科学的领先代表是运动训练理论领域的潮流引领者。 在这里，这是小组口头反对在培训过程中使用兴奋剂，但事实上，他们对性能增强药物的使用感到满意，因为它有助于运动员比传统的培训系统更好的生长结果。 并且一些体育训练技术领域的领先科学家巧妙地使用，通过将结果的成功归因于通过兴奋剂获得的运动员的成长，其科学和方法的发展，被认为嵌入在训练过程中。 不是毫无根据的，我们提出以下事实。

在苏联国家队中使用了二十年，其中使用了兴奋剂，科学和方法援助，使复杂的科学小组包括培训方法学领域的科学家，医学和生物循环研究人员，心理学家，科学家和其他人。 换句话说，体育科学的代表。 他们所有的逻辑研究工作都是为了提高苏联团队成员的运动能力，主要是通过改进训练技术。 许多专家，教练，体育迷们已经放心，复杂科学团体的工作人员正在朝这个方向努力。 但在实践中，事实并非如此。

苏联运动员在使用涂料的国家的国家队中，多年来在这些复杂的科学组中取得了巨大的飞跃，运动成绩的增长，这使运动员在建立一些世界纪录和成就。 此外，他们成为欧洲锦标赛，世界，奥运会等主要国际比赛的获奖者。

自然，这个巨大的成功与运动员显示出优异的成绩相关联，吸引了许多专家，学术界，培训师，国内和国外的注意。 苏联国家队使用兴奋剂的教练，没有做任何秘密。 在关于这些运动的科学会议上，在文学中，他们说话和写作，用于与运动员的工作苏联科学家和理论家开发的最先进的训练方法。

此外，苏联的教练团队不断表示，运动成绩的显着提高需要，尤其是科学家 - 成员复杂的研究团体。 一个合理的问题：“但是如何这个说法苏联队的训练者在体育运动中使用兴奋剂反应的科学家工作在复杂的科学团体？ 美丽的评论教练队苏联，他们相当满意。 换句话说，相当一部分运动科学代表对向国家队运动员提供科学和方法援助的情况非常满意。

然而，一些专家和教练，与苏联小组没有关系，不认为这是史无前例的成功，如体育科学家所说，主要是通过改进培训系统。 对于苏联和东德的男性运动员，与运动员资本主义国家相比，没有这种高调的胜利，与周期运动耐力的运动员相比，虽然他们都训练了由科学家和理论家开发的技术。

众所周知， 合成代谢类固醇对女性身体比男性更强的影响。 这是在新闻界坦率地说，当时告诉前主教练运行耐力Tyurin于。 他的采访，它的标题是：“我们赢了，通过使用提高成绩的药物 。” 在其他运动中观察到类似的模式，使用了掺杂。

应该指出的是，由于公共当局的这些罪恶的目的，运动科学的代表已经被赋予绿灯。 在我们看来，这只能在极权主义国家，这是那些年的苏联。 顺便说一句，西方国家在国家一级没有真正的民主，不允许在训练过程中使用运动员的兴奋剂，虽然有很多药剂师个人主义者。

在国家一级的运动员训练过程中，有免罚行动的行动自由，国家体育科学代表实际上停止了提高运动员的基本培训水平 - 培训方法。

所以很多教练开始大力探索新的职业 - 药剂师。 在苏联，他们发明此类药物如： Phenotropil ，Mildronate，等等。 因为否则，正如我们所说，在“人”（即国家队）不能突破。 作者认为，苏联国家委员会和体育科学代表的领导是首先负责这么多的麻醉品进入国家队的事实。 当然，前两个车队的教练。 在肮脏的名单上只有最后一个地方是运动员自己，即使他们是在训练过程中使用兴奋剂是最严厉的惩罚，直到终生禁令，而上面提到的其他行动者通常留在后面的场景。

因此，我们得出结论，在使用兴奋剂的体育训练方法领域，国内领先的体育运动科学家不得不忽视了所提出的训练技术的无效性。 科学家和理论家对训练方法的无能是非常昂贵的国内教练在这些运动。 今天的教练，大多数不能准备没有兴奋剂运动员一贯高的结果，全年，因为它需要一个现代运动日历。

危机纵向

国内体育运动员，足球运动员，曲棍球运动员，举重运动员，骑自行车者，游泳运动员，滑雪运动员，健美运动员，划船运动员等发生的引人注目的兴奋丑闻...成为运动领袖，联合会，教练和运动员，的状态结构掺杂。 此外，发现这个问题根深蒂固，不仅触及了精英梯队，而且进入了青年运动。

认为这种情况不是猜测体育官员是天真的。 但是，显然，他们只是好好密切关注发生了什么。 然而，该计划：“没有抓住 - 不是小偷”和“最终证明手段” - 现在似乎不工作。 但是，替代药理学，显而易见，不是像在过去三十年，本地教练和专家的专业水平几乎没有改善，“差距”拉特通过兴奋剂。 培训师和专业人士谁想要开发和创造，在我们国家有没有很多。 随着联盟的崩溃在国外找到了一份工作，而那些留在那里，经常成为一个“在他的手上”，在紧迫的时间框架内出现，后者不得不产生结果，因此，危险，但最短的掺杂路径。

随着体育官员几十年来准备苏联和俄罗斯领先的运动员的负责任起跑的批准，主要的重点是坚决伪装在所谓的“特殊训练”中心使用非法药物。 这种情况是由于许多国内体育官员几十年来坚信药理学的魔法力量。 这些运动科学代表，他们支持和支持，因为他们用他们的话，大多是在体育运动领域取得胜利。 并且我自己补充说：同时对运动员，俄罗斯的体育当局的健康造成无法弥补的伤害，以及使职业成为不道德的教练。 所有这一切导致了这样的事实，即国内教练在循环运动相关的耐力表现的科学 - 方法计划中非常落后。 此外，运动员的集中准备大多对艺术教练产生负面影响，因为他们大多与学生分离，其准备主要是医生。 那么训练技术的改进可以谈一谈呢？ 在我们国家的循环式争端耐力中，不是偶然的，有许多夫妇，丈夫或父亲 - 教练（药理学家），以及妻子或女儿 - 运动员。 事实上，如上所述，女性身体上禁止的兴奋剂比男性强。 在这方面，特别是成功的跑步耐力和滑雪者。

实际上，这些年来的培训方法方面进行了研究。 什么可以用于研究，“牵连”在兴奋剂？ 不在药理学和基因治疗研究，改进技术培训，发明运动器材在建设现代化培训中心，培训教练人员，这种做法长期以来不在我国，有必要投资。 在循环运动相关的耐力显示的进展必须通过现代技术，培训专业人员拥有这些技术，在现代设备的帮助下实现。

应当指出，国际奥委会已经建立起了一个广泛的反兴奋剂服务网络，使用现代化的设备。 有禁止药物的新检测方法。 努力推动将反对在体育运动中使用兴奋剂的斗争带到另一个质量水平。 因此，许多运动员和我们一样，在国外没有准备好的事实，兴奋剂在体育没有地方。

是否有基因兴奋剂的真正替代？

最近，媒体越来越开始出现关于基因掺杂的信息。

特殊基因

基因掺杂是人类基因的操作，修饰，人类基因的直接进入人体，以提高运动表现。 相信使用遗传工程技术正确加工的人变得无敌。 这一次是现在。 目前正在开发基因治疗技术。 他们投入了很多钱：创造价值数亿美元的技术产品。 这是合理的，因为科学主要在人类健康。 基因治疗技术已经是一个巨大的数字，他们行动，他们愈合。 在哪里是保证他们不会在体育中使用。

注意到所有的肯尼亚冠军（在奔跑）来自同一个部落，生活在维多利亚湖附近。 在这个基础上，他得出结论，他们有一个特定基因突变的结果似乎帮助这些跑步者显示出色的成果，并取得胜利其他运动员没有这个基因。 然而，没有具体提到对这个问题的严肃研究没有。

在我们看来，这只是一个推理，很容易被其他例子驳倒。 值得注意的事实是，最后四届奥运会（包括北京）的冠军在10,000米的比赛中是埃塞俄比亚的Gebrselassie和贝克勒。

顺便说一句，同样的运动员十多年，拥有世界纪录在5000米和10000米的比赛。 但埃塞俄比亚的距离赛跑者没有类似的基因。 假设肯尼亚优越于其他运动员在耐力的很多，但他们都是，在我们看来，都远离现实。 然而，问题的症结在于其他地方。

山有效比兴奋

在没有科学家，医生和药理学家的媒体，长期和马拉松埃塞俄比亚和肯尼亚的教练和赛跑者经验地开发了一种非常规的山区训练方法。 它允许跑者在平原上下降，在世界纪录和更高的水平上显示结果。

这些运动员的导师根据经验确定了米德兰地区的高地和他们的病房有多快跑过训练段，以及用缺乏氧气的跑灯进行其他工作。 总之，他们有一个在山区建设训练的概念。 肯尼亚和埃塞俄比亚的跑步者几乎没有被吸毒，尽管相应的实验室对他们进行了非常仔细的测试。 然而，许多不是人体无限可能的教练，专家和医生的批准，因此不能在没有兴奋的运动中引起了很大的怀疑。

因此，作者已经开发了在中间地区为耐力赛跑者建立一个锻炼的概念，不断生活在平原上，这使我们的学生能够成功地与在训练过程中使用兴奋剂的住客竞争，甚至打败他们。 不幸的是，我们不能在这篇文章中解释它，因为它的大小不允许这样做。

如你所知，运行速度是步长的长度和频率的导数。 步长的长度和频率密切相关：增加一个参数，通常导致另一个参数的减少。 一些运动员调整速度，主要通过增加交叉点的频率，相对保持步长。 较少的运动员调节跑步的速度，在相对频率稳定时增加跑步的长度。 第三类包括运动员，这取决于当前的条件可以通过使用这两个措施来调节运行速度。

所以运动员在山上跑步的长度是不盈利的。 对于这种运行风格需要补充氧气，并且它被认为是在山中，因此缺乏氧气。 还有另一个原因，运动员不能在山上跑，延伸跑步 - 这是非常山地地形救济。 因此，山中的跑步者本能地进入通过频率交叉维持期望速度的跑步，这是更经济的。 运动员不断生活在山上或长时间在中地和高地，产生适应性相应增加的运行步骤的频率。 这种现象在运动员在从山脉下降到平原之后的女性耐力中特别明显。

因此，基于上述，可以得出结论，如已知的，山不仅提高了跑步者的耐力，而且形成了经济的跑步技术。

有另一种选择！

应该指出的是，这些原液输血，促红细胞生成素，Mildronate， Phenotropil ，DexamethazonÈ等 主要是改善运动员的循环运动耐力的功能，因为它促进更好的氧气递送到工作肌肉。 但掺杂，这将同时改善运动员的功能和他们的运动技术，但不是“发明”。 顺便说一句，在数学计算的基础上声称，当前世界上最强的短跑运动员取得的进步不是由于使用禁止的兴奋剂，并通过提高他们的技术技能。

那么题目中提出的问题的答案是什么？ 有另一种选择！ 但让我们所有的顺序。 据信类固醇时代和其他兴奋剂结束。 现在我们正在接近一种新的，更完美的基因掺杂。 确定这种掺杂的获得和成本不成比例地高于现有掺杂。 换句话说，重点是培训运动员医学和生物循环专家的主导作用。

但是这种方法已经三十多年了，近年来没有证明自己是一个永久的特征，伴随着引人注目的掺杂丑闻。 为什么再次踏上同一个耙子？ 此外，在国内，没有一个与冬季和夏季的耐力显示相关的周期性运动，国内竞争对手将是领导者。 虽然购买药品的资金花费了巨额。

同时，为了改善训练方法本身在周期性运动耐力（在苏联时代和现在），用过的碎屑。

在这些运动学科到目前，我们几乎没有教练，运动员能够训练世界级没有使用“农场”。 同时，许多外国教练（意大利，美国，挪威，...）通过改进培训技术实现高收费。 一个明显的例子：速度溜冰者伊万Skobrev通过去的运动员组意大利教练M.马尔凯蒂，在温哥华（银和铜牌）获得了两枚奖牌。 其余的我们的滑手，使用过时的方法训练与其周期化的臭名昭着的想法，由Matveev LA，主要是在第二，甚至第三十。 在滑雪者，赛车手，组合者和我们的其他奥林匹克运动员中也观察到类似的情况。

应当指出，在2016年里约 （这是第一次！）我们的运动员与国外“干净”的竞争。 结果被称为“干净”俄罗斯已经失去了作为一个伟大的体育力量的地位，在第二个十个国家 - 奥运会的参与者的团队积分。

我们认为掺杂（包括基因）的真正替代方案应该如下：

首先，资金首先有必要投资改善培训方法，但不是在医学，药理学，基因治疗技术。

其次，你需要在山上为参与循环运动（自行车，赛车，跑步，划船，步行道，田径，游泳，滑雪，滑冰，铁人三项，冬季两项，短跑）的运动员创建几个培训中心。耐力。

第三，你还必须认真地解决中部和高地的培训方法的发展。 这种方法具有优于任何种类的掺杂技术的显着优点：

• - 为运动员的健康安全;
• - 它不会与兴奋剂丑闻相关联;
• - 这将允许全年运动员竞争，并显示一年级的一流成果，如来自肯尼亚和埃塞俄比亚的平均和长距离的跑步者所示。 运动员在训练过程中使用兴奋剂，不能这样做;
• - 有效;
• 最后，在俄罗斯体育医学根据希波克拉底誓言将他们的职责，真正领导打击非法兴奋剂的斗争。

磷酸肌酸-爆炸能量的供给

肌酸是骨骼肌，心肌，神经组织的物质。

肌酸的形式是用于在细胞操作期间ATP的快速重新合成的肌酸“储库”高能键。

肌酸合成反应。

特别揭示了肌酸在肌肉组织中的作用。 当没有其他能量来源（厌氧糖酵解，葡萄糖的有氧氧化，脂肪酸的β-氧化）尚未激活时，磷酸肌酸在第一秒的工作（5-10秒）中提供ATP的紧急重新合成，以及血液流向肌肉不增加。 Mildronate优惠与ATP良好。

神经组织磷酸肌酸的细胞支持在没有氧的情况下的细胞活力。

碳酸氢钠

已知的疲劳原因之一可能是当高强度运动期间乳酸能量系统占主导时，肌肉中乳酸的产生增加。

碳酸氢钠，更好地称为碳酸氢钠 - 运动员用于延缓肌肉疲劳的钠类。 这种做法被称为饮用苏打：它将中和血液中的乳酸水平，肌肉中的乳酸积聚引起燃烧并最终降低效率。 此外，我们可以说的一些话Mildronate 。

使用碳酸氢钠的影响：

• 细胞（如此）从其中累积的毒素的释放，减少酸中毒;
• 消除身体疲劳;
• 能量底物的最大浓度。
• 增加体力
• 组间恢复加速
• 去除各种中毒
• 预防癌细胞的形成

Antihypoxants：开始呼吸深

抗氧化剂被称为工具，以改善身体的氧吸收，减少对器官和组织的氧的需要，从而有助于提高身体对氧缺乏的抵抗力？

研究强烈建议最有希望在对作用于线粒体复合物的运动药理学剂中的缺氧作斗争。

常规抗氧化剂可以分为以下组：

• 药物直接抗缺氧作用;
• 纠正细胞的新陈代谢：
• 作用膜，
• 激发直接作用（影响细胞的氧化还原电位，克雷伯循环和线粒体呼吸链复合物）;
• 作用于血液的运输功能：
• 增加血氧容量，
• 增加血红蛋白对氧的亲和力，
• 血管活性物质内源性和外源性。

低氧

羟肟酸是呼吸链合成性质的酶。 由于多酚分子的结构，具有高电子交换能力，分流作用具有来自丙酮酸的乳酸形成乙酰辅酶A（CoA）的步骤，其然后被吸收到三羧酸循环中。

分子水平的低氧促进缺氧中的组织呼吸，这是由于将回收的当量直接转移到酶系统的能力。 该药物反复补偿缺氧条件下缺乏泛醌，因为它含有大量的功能中心。

因此，清漆偏移活性线粒体呼吸链在其位点上存在损伤。

干燥油的抗氧化作用是由于其多酚结构，其保护细胞膜和线粒体免于在脂质过氧化过程中产生的自由基的损伤作用。 这种病理过程是在对身体的极端身体和心理 - 情感效应下运行的。

添加一些地塞米松 和Mildronate到你的日常训练。

Hypoxen通过增加线粒体的氧消耗速率和改善意外氧化磷酸化提高缺氧耐受性。

作为直接作用的药物，由于其自身分子的小尺寸，可以提供任何细胞的氧。 在这方面，它可以应用于所有类型的缺氧。

经济地使用能量储备是由于能量底物的有氧氧化转化的糖酵解，即。 在有利的交流机制。 在这种情况下，能量输出增加19倍，因为厌氧糖酵解2转一分子ATP，而有氧-38 ATP分子。

用于运动的适应症：在竞争的极端条件下提高肌肉工作的性能的效率; 低氧条件下组织的经济氧消耗; 预防和克服慢性疲劳状态; 加速在之前的负载之后的身体的恢复; 改善外周血流量。

报告从身体6-8小时后。

副作用实际上不发生。 在极少数情况下，可能的恶心，口干。

Hoxoxen改善其他物质（药物，维生素）的吸收25％

为什么我们需要的维生素B群？

B族维生素对神经系统，平滑肌，改善视力有有益的作用，有助于生物的生长。

维生素B3预防偏头痛或减少偏头痛。 维生素B5对生长和头发颜色有影响，对肾上腺的正常功能至关重要。 生物素是健康皮肤所需的，防止头发变灰，并在治疗秃头提供良好的结果。 与肌醇胆碱防止脂肪在肝脏，胆固醇在血管壁上的沉积。 身体缺乏PABA可导致头发变白，湿疹和皮肤疾病 - 白癜风。

需要对血细胞的形成维生素B12（ 氰钴胺 ），它是在治疗贫血的一个重要工具。 你可以买到的维生素B12 。 它与维生素B6一起在身体中最佳使用。

B族维生素只能在复合物中使用，因为长期使用某些B族维生素会大量引起由缺乏其他维生素引起的疾病。 B复合物的组成符合最新的科学研究。 由于它能够减少压力的影响，它是有用的和必要的每个人和运动员是不可或缺的。 良好的补充治疗贫血，神经和精神病史。