类固醇速率之间的培训

改变培训的原因

迟早或更晚的类固醇的接受的周期结束，功率的结果下降，看镜子不请。 然后不可避免地有一个问题 - 需要尽可能多的做，以保持结果通过类固醇实现。 本文从类固醇率后训练过程规划的角度回答这个问题。

有可能找到关于从现在可用的具有最小损失的AS（合成代谢类固醇）的运动文献中的速率的退出的各种方法的信息。 但很少在哪里详细注意创造培训过程在休息期间从类固醇，它是战斗中的至少重要因素保持在重量和力的速率达到的结果。 大多数情况下，对训练越来越少的平庸建议听起来是最终的，但是很多人“越来越少”地感觉到不同的定量和高质量的价值。这篇文章包含了一个训练后的一般化经验，在EXPERT之后的许多训练运动员。 首先，有必要了解和调和的事实，即“回扣”后的速率是不可避免的。 而且，比培训和“化学”服务年份更高，特别是反弹表示。 类固醇速度的初学者维持最小的损失，因此完全热情的计划获得巨大的肌肉块字面上几个速率，不知道每个速率“在自己的情况下”将保持越来越少。 因此，许多人也不推送运气练习连续速率，在一年内做几个不重要的休息（2-4周）。 因此，本文最有可能只对那些喜欢创建类固醇循环的“经典”方案 - 每年2-3个周期2-3个月的人有兴趣。为什么实际上，在取消EXPERT之后的几个星期内肌肉体积如此急剧崩溃，并且如此尖锐，以至于宪法的变化对于由于某种原因肯定开始注意到你“吹灭”的事实的人而言是直接可察觉的。 在生物体中最重要和最决定性的急性流行的许多原因中，在此期间，皮质醇的糖皮质激素是。

皮质醇是我们生物体中主要的分解代谢激素，是合成代谢激素（如睾酮，胰岛素和生长激素）的最强对手。 在任何压力期间，大量的皮质醇从肾上腺到达所有身体组织，破坏蛋白质结构，糖原和脂肪库存。 被皮质醇破坏的连接到达肝脏，在肝脏中产生用于确保生物体的能量需求的葡萄糖。 它是这种激素的主要功能 - 提供能量。 应力更严重，更多的有机体需要抵抗这种应力的能量，并且更多的皮质醇将被开发以提供电源过程。 对我们来说最不愉快的有两种情况：

- 在所有类型的应激情况下，在能量目的下肌肉组织的分解代谢 - 在所谓的糖异生过程中氨基酸将相当容易地转化为葡萄糖。

- 重量训练是集中开始糖原异生过程的应激类型之一。

从这里变得清楚，在某些情况下，在大厅里的培训不仅可以出现积累肌肉块和力，但它们的破坏的工具的工具。 因此，在“化学”课程之后，针对升高的皮质醇水平背景的强化训练也是将训练变成破坏工具的那些情况！ 此外，有必要考虑的工作与submaximum和最大规模，并且还强调负相位引起肌肉纤维的微损伤，在这段时间将不得不恢复在保证敌对的分解代谢环境。 相信，每一个这样的培训我们会做的越来越少，结果是，结果是，将更有利的是不训练月，而不是集中训练。 我们会保持更多的肌肉。 虽然对我们许多人来说，心理上很重，不要去那么久。 我们在一个疗程结束后接受令人难以置信的高水平的皮质醇的原因是合成代谢类固醇的性质之一是它们加入皮质醇受体（其在结构上与雄激素非常相似）的能力，而不给予分子的机会的游离氢化可的松加入为他们的受体，并称为级联的生物化学反应，包括在织物中的分解代谢。 接受合成代谢类固醇，我们减少由皮质醇引起的分解代谢的尺度。 但我们的有机体是困难的自我调节系统，试图适应一切。 看到分配给他们的皮质醇不会导致必要的结果 - 通过脂肪，糖原和蛋白质的分解代谢来实质性地增强糖异生，他增加皮质醇的更多分泌，因为血液中皮质醇的量如果不被合成代谢类固醇占据的皮质醇受体，我们的肌肉将开始在眼睛中解冻，失去将在肝脏中转化为葡萄糖的氨基酸。 在EXPERT疗程结束后，血液中雄激素的量急剧下降，皮质醇的受体从这一点开始准备好与直接针对他们的皮质醇激素相互作用，此时血液中有很多。 血液中的皮质醇浓度过高会在AAS后保留不少于一个月，在一个疗程中转移与肾上腺分泌的皮质醇的运输蛋白（白蛋白和球蛋白）将不会崩解。 你可以试试Testalamin 。

加入氢化可的松睾酮（所有其Aethers）和metandienon的受体的最大能力，它们的接受导致分解代谢的基本抑制，但同时促进血液中氢化可的松的水平非常高的升高，因为在这些活性剂的基础上构建的课程在其终止后导致最强的“反冲”。 当然，可以在turinabolum，trenbolone，stanozolol，boldenon的基础上建立课程，但在这种情况下，有必要仔细考虑后制定培训计划，不要在饮食中犯错误，一般来说考虑很多因素。 具有低雄激素活性的药物不原谅方法和饮食错误，但是我们不停止制造它们，并且作为结果，绿色初学者或非常有经验的运动员能够获得或多或少显着的身体高度。 因此，我们有了什么 - 我们提高“测试”和“甲烷”的重量和力量，然后我们争取他们的保护。 让我们回到一个培训课题。 如研究所示，强度训练高于平均水平，持续超过半小时促进血液中氢化可的松水平的升高，有时其可以从初始升高至500％，除了儿茶酚胺的量（肾上腺素和去甲肾上腺素），其也具有分解代谢作用增加，并且睾酮和胰岛素的量相对于训练的背景恰好相反保证降低。 在恢复期，睾酮的分泌升高到超过预训练的水平（大约几天后），然后回到初始水平，这是对于混凝土生物的生理学的正常水平。然而，通过此时血液中皮质醇的浓度将变成略低于训练之后的水平，但仍然保持升高，并且在日常训练中并且将保持相当高。 “在一个课程”，我们没有注意这些跳跃的激素水平，人为地创造一个合成代谢环境，有利于自己，这里的一个过程，特别是在他的终止后，增加分泌代谢激素在回应培训将具有非常重要的价值。 我们必须建立训练过程，以便不会导致皮质醇分泌过高的身体活动，因为血液中的皮质醇的量由于接收取消EXPERT而增加，并且当皮质醇水平降低时需要重复加载作为训练的结果跳跃的皮质醇降低到或多或少的可接受水平。 从这里也出现“越来越少”。 同时，有必要知道，皮质醇开始分配在血液中不是在培训开始后。 最初通过与儿茶酚胺有关的肾上腺素激素，进行生物体从极端情况下的准备状态的休息状态的转变。 肾上腺素增强生物体的所有功能，包括激活糖异生，但不如皮质醇那么强，并且一段时间后，试图节省系统的资源，人体切换到通过皮质醇确保电力供应。 这种转变的时间取决于许多因素，包括体积和负荷强度，但是从训练分泌皮质醇开始约30分钟的期限将是完全接受的，而不是威胁。

现在我们将通过具体的培训计划。 什么是“少”？ 它不是很少，它在目前还不够。 如果运动员在腿上进行10次接近，并将接近5次，是否会减少？ 会的，但如果在同一时间他在每个方法只有一半从可能的重复数！ 也就是说，工作没有紧张。 还有其他选项 - 只执行两种方法，甚至一种，但重量的数量将最大可能为这个重量。 在第一种情况下，负荷量显示更多的体积，但是每种方法不引起血液中的葡萄糖水平的基本下降，其不引起皮质醇的分泌的强烈增加，当葡萄糖水平下降时，皮质醇开始分配在血液中一定水平。 方法之间的暂停不应该小到最后一种方法是否定的，在相同的重复次数，如以前的方法。 它不是系统“10上10”，它在目前容易，没有穷尽的训练。 这种锻炼表现的方案提醒了动力循环中的动力循环的初始阶段。在比赛后或完成下一个训练周期后，troyeborets显着减少重量的主要运动的50-60％的最大值，并与他们在5-8重复的范围，尽管也可以使15-20。 在这个初始阶段，很多人也停止接受EXPERT，只在竞争之前的一个半月或电源周期的高峰期连接它们。 结果是，从最大负荷到肺的转变与终止和类固醇循环直接相关，以便训练具有这样低的强度并且接受类固醇没有意义，并且由于小的和短的负荷，动力提升器实际上不注意后退的力量和工作能力。 在第二种情况下，加载更加密集，但是这种加载的量非常小，一个或两个方法对肌肉群和一切，我们传递到另一个。 只有它不是Mike Menttser的重型系统。 没有必要在独特的方法来达到强度的峰值，但一个肌肉群应该训练更多的频率比一次一周的周期，在下面提供的计划将提醒，而不是来自Doggcrapp的训练。 可以将第一和第二完成练习的方案结合在不同的肌肉群上，例如对于一些乳房，足以执行一个强化方法，并且腿将是更有效地使十个重复的三个方法，可以做出一切的重量20.完成这样少量的方法将允许在“化学”速率的终止之后的时间段期间最小化对生物体的应力冲击，并且同时将足以支持所获取的更早的体育结果。

大概程序1

热身没有规定，应该在方案中进行，习惯自己，只规定工作方法。

第一天。腿乳房二头肌。

• 下蹲有一个酒吧3Υ8
• 按一个酒吧躺在一个倾斜的长椅上1υ8-10
• 哑铃的培养在水平的长凳1υ10-12
• 提高在二头肌的哑铃连续地2υ10

第二天。背肩 - 三头肌。

• 拉起由广泛成功的同伴1υ10-12
• 一个酒吧的草稿在倾斜2υ6-8
• 由于头部1υ10-15，成本压制一个酒吧
• 在党的哑铃的培养1υ10
• 加利福尼亚新闻2υ10

第三天。腿乳房肱二头肌。

• 按腿1υ15-20
• Gakk珍贵1υ12-15
• 新闻的哑铃在倾斜1υ10
• 在酒吧的俯卧撑与重点在乳房1υ10
• 在Scot的长凳上2x10的二头肌上升

第四天。背肩 - 三头肌。

• 草案的狭窄倒车抓地力1υ10
• 草稿的两个哑铃在倾斜2υ8-10
• 哑铃坐1x8-10的按
• 哑铃的培养倾向1υ10-12
• 按从上到下块2υ10
• 并再次重复该循环。

程序说明

- 如果不是在两种方法之间搅动，则每个训练将容易地位于35分钟周期内。 如果在这段时间内不可能执行训练，那么太多的时间休息。 一个训练的最大数量的方法结果是7如果每2分钟后休息一次，然后一般的休息时间将需要14分钟，其余的时间恰好足以表现工作方法和温暖考虑到每种方法的执行时间将几乎不超过30秒。

- 训练之间1-2天的充分休息，健康如果分解代谢率相当强，然后在训练之间的休息不得少于2天，甚至所有3天。

- 在这段时间的压力和小牛没有意义的训练，在这段时间的肌肉，所有一样不会生长，由于缺乏负载的分解代谢不会威胁新闻和小牛，因为他们和它在负载下是如此恒定。

- 星期几的培训可以放置如下，放1星期一，星期二，星期三，星期五，星期四下星期星期一等等。训练到一周的具体天（星期一，星期三，星期五） 。 这不是艰难的计划，总是可以增加一天的休息或相反，持有第四次训练复兴，本周，但不是在星期一跟随，但是希望在培训之间有一个间隔不小于48小时。

可以在费率终止后立即传递给程序，或者如果终止于“轻”药物，则可以在费率的最后几周内提前。

- 大约在1.5-2个月内，可以增加装载量，增加工作方法和（或）练习。 许多人将能够根据这个方案开始进步，特别是如果开始逐渐增加这些练习的重复次数，这是不受限制的。

- 锻炼的武器可以改变，选择自己最有效，但尽管如此，对于经验丰富的运动员谁非常注意肌肉的质量，希望交替他们每个训练影响不同角落的肌肉，在这里年轻获得团块的运动员通常可以限制在第1天的训练，连续进行。

计划2

在这里甚至更为激进的方案，在节省和滑轮，是有用的，谁在一个速率后有痛苦的情况下完成重练习：

第一天

• 按腿2υ15-20
• 按史密斯坐在自己2υ10-12之前

第二天

• 由广大成功的1hMAKS拉起
• 哑铃的渴在一个倾斜的与支持乳房在长凳2υ10
• 按躺在狭窄的成功的家伙2υ10-12

第三天。乳房二头肌

• 酒吧按倾斜2υ10-12
• 连续举的哑铃在二头肌坐2υ10-12

程序说明。

- 该程序是在速率之后的第一个或一个半月计算的，此外，如果分解代谢停止，可以开始增加逐渐训练量，或者由于完成接近极限而增加其强度，但所有相同不完全拒绝之前，即如果你不能独立地执行以下重复，那么，没有必要开始它。 在训练之间一整天的休息，训练时间短。

结论

不幸的是，在接受取消后增加的皮质醇水平EXPERT不是结果崩溃的唯一原因。 有必要实现真正的合成代谢水平，如果从外部接受激素是一个有机体产生的自身激素可以给我们的10倍以上。 如果我们在一个速率的主要基本运动中获得6kg的重量和20kg的力，同时每周接受总共1500mg的类固醇，则除非可以保持一切聚集，只有天然分泌睾酮平均每周40毫克。 除非有可能恢复与天然水平的睾酮，比我们在“速率”30倍还成功地在12次接近乳房7天时间后？ 我想，答案是显而易见的。 毫无疑问，培训的数量和强度应符合我们的恢复机会水平。 拒绝类固醇的接受，有必要拒绝“速率”的培训计划。 此外，没有必要为自己带有幻觉，接受性腺营养蛋白，抗雌激素，鲎，克伦特罗，胰岛素和各种营养补充剂将允许以相同的强度和相同的量训练。

在热或冷期间竞争的运动员

在炎热的条件下的培训

大多数运动员面临的问题培训和特别准备比赛在夏天非常炎热和潮湿的天气，或在冬天的寒冷天气。

有机体与热和冷有关的变化

美国足球运动员通常开始一个训练周期，在训练营每天两次，在最热的天气期间，可以是在全年。 许多球员在一次训练期间可以损失超过3.8升的液体。 除了对出汗，液体和电解质的损失最明显的影响外，热还可以导致影响运动员的言语的其他生理结果。 1996年在亚特兰大举行奥运会的决定引起了运动员对于热和湿度对他们的体育成果的影响的相当大的兴趣。 许多科学专家认为，对于一些运动员来说，在这种天气条件下不可能达到高峰。

然而，如果同时没有可直接导致过度冷却的冷风或雨水，则低温不影响运动员的表现。

培训的最佳温度

科学家已经发现，对于运动员，最佳温度为10-12℃（50-54°F）。 关于举重器所需的温度以及健身和健身所需的数据较少，但是对于他们来说相同水平的温度将是最佳的是合理的。

热对生物体的影响

平均每日温度和湿度水平引起最热的运动员在炎热的天气竞争中的关注。 运动员在训练和表演期间使用的那些努力需要大量的能量，其在热生物分配时消失。 这种分配可以采取各种形式，例如，对流形式（当来自身体的热量被风扇从身体表面简单地吹掉时），传导形式（当采用用冷水润湿的毛巾并放在运动员的颈部），以及排出液体的蒸发形式（当生物体出汗时）。 这些形式的热分配中的一些形式可以是无效的，这取决于运动员自己携带的设备（头盔，肘部件，膝盖，短裤等）。 这种类型的设备保持由身体接近的生物体产生的热，因此，大量的运动员最主要依靠汗液的释放来降低生物体的温度。 生物体中的液体损失直接导致血浆水平的降低，并且其随之充满心脏和肺的可操作性的降低。 此外，肌肉中递送的血量减少。 其次，当前运动员还关注在炎热的天气条件下碳水化合物作为燃料的生物的支出。 在碳水化合物的高消耗下疲劳时肌肉中糖原水平的增加尚未被证明的事实是令人感兴趣的事实。因此，科学家们被迫得出结论，体育指标的恶化不是由于碳水化合物短缺，而是热控制不足。 请注意Hondramin 。

适应高温的药物

炎热的天气条件也可以影响大脑的工作。 相对最近，人类大脑是所有生物体的中心调节器的事实的理论得到了发展。 根据这个理论，脑和它的皮质的温度增加可导致这样的事实，该生物将不能硬和长时间工作在热。 还可以导致各种神经递质，例如，在脑中形成并引起疲劳的5-羟色胺。 科学家设法证明使用安非他酮（用于治疗尼古丁成瘾的抗抑郁药）允许改善在炎热天气中运动的运动员的运动指标。

安非他酮刺激多巴胺的发展，强烈的神经递质积极影响动机和疲劳的感觉。 因此，运动员在高湿度和升高的温度条件下训练更长时间和更强烈。 不幸的是，安非他酮在温带气候中没有相同的性质。 进一步的研究将允许科学家更好地理解在前面指定的条件下的培训和表演的大脑作用。

在俄罗斯和独联体国家，使用药物Bemitil（Power max。Antikhot），其耐热性和其它不利介质因素上升。 药物不属于兴奋剂。

关于食物和液体消耗的建议

运动员应该注意他们如何填充生物体的能量以改善热控制过程，并且影响属于疲劳的大脑机制。 维持生物体中适当水平的液体和必要量的血浆是运动员最重要的; 它通过接受相应量的水和电解质来达到。 美国足球运动员有热交换的一些困难，因为佩戴特殊设备（头盔，肩带，膝盖）。 据透露，在炎热的天气下训练时，他们每小时损失近2千升水。 这与在炎热天气（1.75l /小时），室内篮球运动员（1.6l /小时）和足球运动员（1.25l /小时）损失的平均水平相当。 同时应当注意，并非所有的醉酒液体都完全被生物体吸收; 建议饮用¼液体的一般损失更多。 碳水化合物和电解质都影响液体吸收。 两者都促进水的正常吸收，同时两者都可以从食物接收。

电解质，特别是钠的损失可以在200-1 700mg / l汗液中变化。 通常它是多于可以从运动饮料收到。 此外，运动员倾向于肌肉痉挛，通常失去两倍更大量的电解质，那些不倾向于它。钾，钙和镁属于与其一起释放的其它电解质的数量; 指定的电解质在较小程度上与钠和氯一起被除去。 直到由于食物的不平衡计划发生缺乏营养物，使用运动食物与这些电解质没有表现出有效。 虽然电解质也是重要的电池，但运动员需要避免大量使用钠一次。 高剂量的电解质需要与高用量的水结合。 美国运动医学学院建议在1升水中接受500-700mg的钠。 它是更多的多少包含在运动饮料。 结果，运动员需要观察他们的生物体接收足够的水以及足够的钠，并且观察到运动医学的Kolledzh推荐的指定元素的比例，否则可以破坏生物体的水平衡的恢复。

运动员需要考虑以下建议，关于在训练之前，训练期间和训练之后接受多少液体以限制热天气对水平衡和热交换过程的影响的目的。

• ·在训练之前30-45分钟，必须接受470-590毫升液体与电解质或碳水化合物以运动食品或特殊运动饮料的形式。
• ·在训练期间，有必要每15分钟使用120-240毫升的液体。 液体应代表基于水的碳水化合物和电解质饮料。
• ·为了最有效地进行练习，必须接受碳水化合物以便长时间训练（超过1小时）。 推荐剂量 - /活动。
• ·对于倾向于肌肉痉挛的运动员，有必要在特别炎热和潮湿的天气中接受额外量的钠，比例为500-700 / u /升液体或约500-700mg /小时的活动。 在突出的情况下，需要接受更大量的特定电解质。

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使用运动食品

除了热控制期间出现的问题，一些类型的运动食物和营养素可以用于影响5-羟色胺和多巴胺的受体，所述受体调节大脑参与疲劳接近的过程，特别是在炎热的天气条件下。 在表中，指定了值得注意的一些类型的运动食物。

运动交付/优势的参考

饮料水平衡正常化在训练前约0.5升（可能作为蛋白质鸡尾酒的一部分）。 在训练过程中，在小部分中填充液体。

碳水化合物和盐恢复功率损失，盐水平衡的正常化根据上述方案，在训练期间接受等渗饮料。 饮用约1.5-2克的餐桌盐（含有39％的钠）在每个小时的训练都要到达。

L-酪氨酸（L-酪氨酸）防止神经衰弱在进行体育锻炼前1小时，对1kg体重约150mg。

适应原在训练之前和训练期间，根据说明书在量，根据指示刺激生物体对不利条件的人参，高uter球菌，红景天，木兰藤，Levzey的适应。

Topiramat（Topamax）

肥胖症的药物治疗的新方向是使用在美国用作抗癫痫剂的托吡酯（topamax）。 在患有肥胖的患者中进行托吡酯的多中心临床测试（无癫痫），在此期间证明其真实地减轻体重和ABP水平。 药物在患有病理类型的消化行为的患者中特别有效：在强迫性消化行为，emotsiogen消化行为，“夜”食物的综合征和恐慌发作。 正式topamax仍然只打算用于治疗癫痫。 考虑到其他抗癫痫药物可以在50％的患者体重增加的情况下，癫痫和肥胖症的组合可以是托吡酯的目的的特殊适应症。

使用

用于减轻体重的托吡酯开始以每天25mg的剂量接受，然后每两周增加至临床有效剂量25mg。 平均每日剂量通常每天两次施用200mg，治疗疗程的持续时间为14周。 滴定剂量的需要势必出现副作用，主要是括号，口干和头痛。 你也可以喜欢Tiramin 。

治疗糖尿病患者的肥胖

在接受托吡酯的可靠抑制体重和对具有肥胖的第二型糖尿病患者的HbA1c血红蛋白和动脉压水平的明显抑制中，接受包括保持饮食和体育锻炼的治疗，或显示了这些方法与通过Metforminum的单一疗法的组合。 然而，来自CNS和心理领域的药物的副作用使得不可能使用托吡酯来治疗肥胖症和糖尿病患者。

Uva Ursi

Uva Ursi或熊熊熊是一个家庭灌木丛Heather，排序熊莓。

该植物用作单宁，着色，药用。 在运动中，交付被用作利尿剂。 熊果含有糖苷熊果苷，其具有抗微生物性质和柔软的利尿作用。

熊果的提取物适用于泌尿生殖系统疾病（膀胱炎，尿石症等）

熊蜂常用叶（UVAE URSI FOLIUM）

Shablon：spravochnik

药理作用

植物来源的代理。

熊果叶的生物活性剂的复合物具有利尿，抗炎和抗微生物作用。

从熊果熊果苷的酚苷和在arbutaza的酶的影响下的metilarbutina释放氢醌。 通过肾脏分配尿液，氢醌增强了牙釉蛋白并具有抗微生物作用。

熊果的抗炎性质是由单宁的高含量引起的。

建议运动中的应用

作为运动中的利尿剂与体重类别。

膀胱和泌尿道的炎症性疾病。

使用方法和剂量

接受内部以制备的肉汤的形式（10g原料在200ml水）1 / 3-1 / 2杯每天3-5次。 你也可以像Hepatamin 。

禁忌症

对熊本药物的超敏感性。

副作用

在接受高剂量和长期使用恶心，呕吐，腹泻，泌尿系统炎症现象恶化。

特别说明

将制备的肉汤在阴凉处保存不超过2天。

生育酚（维生素E）

维生素E（生育酚）是脂溶性维生素，是重要的抗氧化剂。 在自然界中存在八种不同形式（α-生育酚，γ-生育酚和δ-生育酚），它们的生物活性和体内功能不同。

维生素E在食物。 生育酚在植物产品中的碱性中含有。 没有精炼的植物油是最丰富的与他们：大豆，棉花，向日葵，花生，玉米，沙棘。 大多数维生素活性生育酚在向日葵油中。 维生素E实际上包含在所有产品中，但是特别是在谷物和豆芽（小麦和黑麦，豌豆的芽），蔬菜 - 芦笋卷心菜，番茄，沙拉，豌豆，菠菜，蔬菜，狗葡萄籽。 数量包含在肉，脂肪，鸡蛋，牛奶，牛肝。

维生素E是非常耐受的，不受碱和酸的影响，或煮沸或温热（维持升温至200℃3小时）。 因此，当烹饪，干燥，保存和灭菌时。

维生素E的生物效应

生育酚良好影响性和其他腺体的工作，恢复生殖功能，促进怀孕期间的胎儿和新生儿。

是天然抗氧化剂，干扰维生素A的氧化，并且很好地影响其在肝脏中的蓄积。

干扰形成脂肪酸的自由基和过氧化物的过程的发展，氧化膜脂质和细胞结构的损伤，对有机体有毒性。

维生素E促进蛋白质和脂肪的消化，参与组织呼吸过程，影响脑，血液，神经，肌肉的工作，改善伤口的粘附，衰老滞留。

维生素E在健美

提高的维生素E剂量广泛用于现代健美在休克训练期间。 它是由维生素E调节肌肉活动，防止疲劳的能力解释。 同时，维生素E作为肌肉中蛋白质代谢的重要调节剂，并影响性腺的正常功能。 这些，反过来，顺利地为身体建造者提供最重要的激素睾酮。

低维生素E可以在明显的身体过度劳累后发育。 在肌肉中，肌球蛋白，糖原，钾，镁，磷和肌酸的量急剧下降。 在这种情况下，主要症状是肌肉的低血压和纤细。

2015年，挪威科学家估计在训练前后12周内接受维生素C（500 mg）和维生素E（117.5 mg）对老年人（60-81岁）的肌肉和力量指标的身高的影响。 电力训练每周发生3次，对所有肌肉组。 在上午和晚上以相同剂量接受添加剂的休息天。 结果证明，在接受这些抗氧化剂的受试者中观察到较低的肌肉体积增加，然而没有记录功率指示剂增加的差异。 科学家认为运动压力引起的氧化应激可以对肌痛做出重要贡献。

然而，在2008年的早期研究中，其他组的加拿大科学家建立了维生素C（1000毫克/天）和维生素E（600毫克/天）导致老年人更多的干肌肉群体的增益，只有培训。

接受的剂量和方案

成人每天需要维生素E - 12-15毫克，在健身中应用增加的剂量 - 每天100毫克。 每天不要接受超过500毫克。

一些食物中维生素E的含量

维生素E的产品/含量，mg / 100的产品

油大豆/ 120

玉米油/ 100

向日葵油/ 60

亚麻油/ 23

燕麦谷物/ 18-20

胚芽玉米和小麦/ 15-25

黑麦，玉米/ 10

小麦/6.5-7.5

Bean / 5.0

黄油/1.5-2.5

从体育百科全书的信息

生育酚（维生素E，生育酚药物乙酸酯）是一组tocol和tocotriyenol的衍生物。 生育酚（和β，at--）彼此的数量和情况在代谢物的芳香族6环ocsikromon的不同。 它们中最活泼的和生育酚，其在所有游离芳环的规定中具有三个CH 3基团：5,7和8。

在医疗实践中，更稳定的合成药物生育酚使用在人体中不合成的乙酸盐，其仅在植物中形成并且获得具有天然食物的生物体。 生育酚的最丰富的来源是植物油。

药物动力学。 生育酚在接受后通过胆汁酸主要在小肠的近端部分中浸泡。 运输通过被动扩散的机制缓慢。 维生素主要是淋巴，也是血液。 血浆中约90％的生育酚与脂蛋白结合。 维生素来到所有身体组织，其中它主要定位在细胞膜和细胞器的亚细胞的膜，主要是线粒体和微瘤。 生育酚的最高含量在肾上腺和脂肪组织（输入剂量的90％）中定义。 与男人的生物体相比，女人的生物体含有4倍的生育酚。

到达口服的药物的主要部分（70-80％）在没有改变视野的情况下用粪便去除。 在药物的胃肠外给药时，20-30％的输入剂量用尿液以水溶性葡萄糖醛酸盐的形式除去，而生育酚的氧化产物是番茄红素酸及其内酯。

像其他脂溶性维生素一样，生育酚进行肠内循环：肠内分泌物在肠腔内反复吸收。

药物动力学。 生育酚是主要的天然抗氧化剂。 在植物的织物中，动物，人们与饲料的酶生物氧化的过程一起是可能的，其为生物体提供必需的能量非酶自由基反应。 在一些疾病（辐射病，动脉粥样硬化，糖尿病，白内障）的情况下，在应激期间，在超能力期间观察到加强自由基氧化的过程，牙周病等）。 在现代表示中，非酶氧化是老化过程中的主要因素。

自由基氧化产物是自由基，氧化物，醛是非常反应性的。 它们损伤细胞膜，酶和结构蛋白。 压制脂质和生物聚合物（蛋白质，glikozaminoglikan，粘多糖和核酸）的非酶自由基氧化反应的物质被称为antioksidantama。

生育酚，视黄醇，抗坏血酸，生物类黄酮属于抗氧化作用的维生素（Vit。Π）。 由于循环转化生育酚生育酚生育酚生成的氢醌生育酚形成氧化还原系统，其能够转移电子并提供抗氧化作用。

根据生物效应的抗氧化理论，生育酚是自由基的“陷阱”。

生育酚稳定生物膜，使它们的微粘度正常化，对动脉粥样硬化形成的peroksid机制进行保护性影响：减缓主动脉中动脉粥样硬化变化的发展（弹性纤维的破坏，钙化，血管壁的脂质浸润）血液中胆固醇和胆固醇/磷脂降低系数。

在施用生育酚含量和谷胱甘肽的活性时，肌原纤维转运Na +，K * -Atfaza，具有氧化酶的细胞色素，以及脱落脂肪酸的脱氢酶增加。 生育酚对交换具有高的特异性作用，ubikhinon的功能是磷酸化过程的重要组成部分。 其刺激组织呼吸，增加膜的活性和细胞内氧化还原过程，参与蛋白质和脂质的交换。

生育酚使心肌营养和强心，gepato，geronto，无线电轮胎 - 胎面行动：改善营养，sokratitelny活动，扩张毛细血管和大大减少对心肌的氧需求，防止营养不良过程的发展。

大鼠失去生育酚的古典含义是不育：胎儿的再吸收和精子的退化。 生育酚缺乏的症状也是肌肉的营养不良，红细胞对胃溃疡溶血的超敏反应，脂褐质色素脂肪组织和睾丸肌肉中的积累，肌酐尿。

使用的适应症：维生素缺乏症，用于在威胁性流产，青春期减缓期，月经周期紊乱，少年出血，心血管疾病的复杂药物治疗，男性和女性不育，心肌营养不良，预防和治疗梗塞状态之前和之后的动脉粥样硬化和冠状动脉衰竭，慢性心力衰竭，女性更年期，桡动脉疾病。

副作用：长期使用高剂量药物可引起维生素K活性的压迫，出现消化道出血，促氧化作用。

在运动中使用

醋酸托莫唑（维生素E药物）。 尽管不是这种维生素的所有功能被定义的事实，许多研究的结果表明其积极参与电子在呼吸链中的线粒体和抗氧化性质的运输。 它增加大多数酶，特别是肌酸磷酸激酶的活性。 由于这些功能，生育酚能够扩大动力代谢的利润，并成为细胞中膜结构的稳定剂，防止膜中不饱和脂肪酸的氧化。 这两个功能对于维持健康和身体工作能力非常重要。 你可以买 - 氰钴胺注射液 。

几个报告专门关于维生素E用作促进电力生产的药剂，特别是与长期运动应激的性能有关，但是所有提交的数据具有矛盾的性质。 有关于包含在小麦籽粒中的维生素E的物理可操作性表达的影响的数据，然而这种有利效果的可靠性是怀疑的，因为指定的研究没有进行实验控制。 近年来，它提出了几个经验，关于实验控制的组织正确，其表明使用维生素E不影响身体工作能力。 一般来说，这些研究是与游泳者进行的。 工作与两个实验组，每个由15个年轻男子大约一个年龄，相同的体重和400米，同行的结果在远处游泳制成。 一组每天接受400mg和生育酚乙酸酯，另一组接受另一个安慰剂。 六个星期的研究结果包括游泳负荷测试和其他指标的定义，表征物理能力的含义水平在研究的指标的基本变化。 然而，这些变化是训练的结果，在两组之间这种可靠的差异，它没有成功找到。 在由15名游泳者参加的相同研究者进行的后续实验中，获得与前述类似的数据。

当研究影响1200 ME和乙酸生育酚对游泳者的身体效率，尽管可观的训练负荷，在一组中，没有成功地找到改善有氧力量或动物力量维生素E使用后的指标。 因此得出的结论是，这种药物不会促进训练有素的运动员的身体效率的提高或其对训练负荷的耐受性。 维生素E每天使用剂量1200 ME在50天内，有氧力指标的基本差异没有显示。

在48个训练有素的游泳者（分为对照组和实验组）的6个月内每天分别接受乙酸盐和安慰剂的900ME和生育酚。 游泳试验中的耐力指标在实验开始时和在使用维生素增强剂的1,2,5和6个月中定义。 在所有这段时期的实验和对照组的游泳者的耐力指标的差异，它没有成功找到。 在其他研究中，游泳中的耐力指标也没有改变。

由于维生素E的抗氧化性质，必须指出众所周知的事实，即在强烈的运动应力下肌肉酶含量在血浆中增加，这表明肌肉纤维中发生损伤。 在使用双重“盲法”进行的两个作品中，得出结论是，受试者消耗300mg和800mg维生素E在运动应激结合后不影响肌纤维的损伤率对耐力的影响，但促进雄激素的强度的抑制是HOLLOW。

与在与单独作品中的海平面相对应的高度处进行的研究的给定结果相反，显示维生素E的使用对物理工作能力（最大有氧功率）施加有益效果，并且在执行锻炼时部分地对细胞膜显示保护性影响应力在可感知的高度。 也许，理性地，可以考虑使用由抗坏血酸，β胡萝卜素，生育酚组成的药物“Antioksikabs”（miskep-terikaps）。

结论

俄勒冈州大学的研究人员发现，如果足够的维生素E不会传递到有机体，它可能导致神经损伤。 在实验期间，科学家研究了缺乏E对小鱼的影响。 在所有的生活实验缺乏这种维生素。 显然，生物标志物DHA-PC的水平在它们处降低大约30％。 以前的研究表明，人类的类似问题可能导致阿尔茨海默病病程的风险增加。

DHA-PC是脑细胞中的细胞膜的组成部分。 然而，大脑不能做这个债券。 根据科学家，分子DHA（多不饱和脂肪酸）通过对于细胞膜，溶血性PLs（lizofosfolipida）的恢复而言重要的其他键从脑中递送。

研究表明，在缺乏维生素E浓度的溶菌酶PLs的鱼大约减少60％。 因此，降低的溶血性PLs和DHA水平可导致细胞膜的损伤和神经元的死亡。 事实证明，维生素E有助于避免分子的基本损失，对大脑非常重要。

维生素B12 - 口腔炎的完美补救

优点：廉价和有效

适用于头发维生素B12，我没有试过，但我认为它还是，因为我的头发恶化。 为治疗口腔炎它完全适合。 每个人都知道，小孩子都在你的嘴里，有时你不会跟着他们。

我的孩子从幼儿园到高温高达39，两天苦热挣扎，没有症状，没有疼痛。 今天，宝宝起身说，她伤了她的嘴，医院说，它的口腔炎。 我买了一种维生素B12 。

我每三个小时润滑喉咙。

结果优秀，从宝宝的食欲立即出现，发挥得好，不淘气。 顺便说一句，年轻的口腔炎只治疗了一个维生素B12只是三天。 所以维生素B12不仅帮助头发生长，而且在感染。

维生素B12 - 兰花风化

优点：效果

在我读了很多关于这个奇迹维生素的互联网上的信息，并决定买它们。 它们的使用非常大。 有人使用它们作为治疗皮肤和头发的面具。 但我个人使用这些维生素为我的兰花施肥。

有一段时间，我的花拒绝了花了几年，我只是没有做，但当我被告知为他们做维生素鸡尾酒，它给了他们第二次生命。

从这些维生素B12兰花开始感觉好多了。 他们开始绽放，因为它应该是。

维生素的价格不是很大。 你可以在几乎每个药店买它们。 我想试试他们在化妆品的方向。 所以我对这种药物很满意。

维生素B12氰钴胺注射 - 最好的维生素

优点：有效

缺点：酸痛注射

我自己已经反复应用这些维生素在增加身体负荷。 我不得不说 - 这是最好的B维生素。 他们立即从肌肉吸收到血液中，因此它们的效率比我们内部的高得多。

我建议尝试，你会立即感觉到他们对身体的支持，不是没有什么，他们在医院为各种疾病。 唯一的小缺陷相信他们的疼痛注射，所以注射药慢慢地建议，那么你得到较少的不适。 还建议使用具有较小尺寸的针头的注射器，例如两克。

购买他们，你可以完全在任何药店，甚至在村庄或村庄，这当然是一个大的加分。

当然，这种药物不是为那些害怕注射的人。 相反，他对那些知道如何做他们，或有人做他们的人是有用的。

在几天的准备后感觉到效果。 我已经按照计划，当维生素B12每隔一天与其他组的维生素交替。 两个星期的本课程将为您提供严重的恢复您的健康，提高健康，加强免疫系统。

使用期限：10年

维生素B12氰钴胺注射 - 它有助于

优点：它有帮助

我们所有的是健康问题。 为了恢复健康，我把维生素B12注射 。

我在一家药店买了维生素B12和B6从鲍里索夫医疗制剂厂。 穿了他们十天（根据医生的命令），并很高兴。 反正，感觉大大改善。 B12转移容易，它只是不感觉。 因此，如果有必要，不要害怕给自己注射维生素。 它真的是一个非常好的帮助削弱的生物。

维生素B12 - 重组头发

优点：头发获得健康的外观。

最近，我有头发可以被每个人羡慕，但多年来我的头发被宠坏了，现在我必须定期重组他们。

我使用许多不同的工具，并定期更改。 上次我使用氰钴胺注射 Borisov医疗准备植物。

因为维生素B12我为头发，加上鸡蛋和牛蒡油，每周2次面具。

头发获得健康的外观，这样撤回后，他们变得柔滑和有光泽。