如何增加训练中的负荷，不伤害心脏

在锻炼时心脏上的负载可带来好处和伤害 - 这一切都取决于你如何训练。 专业运动员在导师专家的指导下增加训练的强度并给予任务。 而对于健康的生活方式教练的球迷在大厅里，运动小工具监测心率，移动应用程序。 但是，如果你不明白训练心肌的机制，这一切都是不够的。

什么导航，增加负载

高身体应激期间和之后的主要打击落在心脏和血管上。 即使你感觉足够强大，你仍然应该从最简单的开始，并逐渐增加体重和速度下一个锻炼。

你想减肥还是增加肌肉量？ 无论什么目的，培训不应该处于可能性的边缘。 这是一个主观的措施，但它将主要决定你的“长寿”的运动。 你有两天的力量和愿望去健身房吗？ 请注意Thyreogen 。

如果你没有心脏问题，你会接近增加心率值的压力的一般规则。

允许的运动强度的关键标准是心率控制。 为每个人确定容许范围脉冲。 这可以通过可在因特网上找到的特殊表格或计算器来完成。 但是，当然，最准确地确定最安全最有效的目标心率可以是医生！ 在将来，您需要 - 控制是否超过最大阈值。 假设你的最大允许心率是每分钟140次。 如果你不在跑步机上超频，并且心率已经接近最大值是你今天的极限。 随着时间的推移，心脏变得习惯于负载，并且以相同速度的脉冲变低。 在这一点上，可以增加轨道速度。

什么样的训练是有用的，哪些对心脏有害？

最流行的方式发展心脏耐力和加强心血管系统 - 有氧运动。 这次跑步，自行车，步行，跳跃，游泳等活动不需要很多肌肉力量。 这样的锻炼不会有助于肌肉质量的显着增加，并且逐渐增加对心脏的负荷。 心脏帮助心脏同时增加肌肉细胞的数量，并且与体重成比例，在舒张期充满血液。 因此，心脏的体积增加，并且它可以每单位时间泵送更多的血液，管理得到足够的休息。

进而，重量训练刺激骨骼肌的增加，这是供应大量氧所必需的。 这个负载可以超过已经训练的心脏。

事实上，能量和心脏都可以用于增强心血管系统。 通常身体虚弱的人，有心脏问题，高水平的肥胖，有氧的人可导致心率和血压的急剧增加。 在这种情况下，可以使用具有最小加权的强度训练以舒适的节奏。 在这种情况下，负载不会急剧增加，心脏有时间适应生物体的新需求。 主要注意增加重量的强度和足够的休息。

为什么在锻炼时心脏需要帮助？

在确定心率上的允许负荷时通常仅考虑人的性别和年龄，而不考虑生物体的个体特征。 如果，例如，你从来没有真正地行使，负载，即使心率的允许速度可能导致心肌氧缺乏。

放大脉冲很容易，但保持在那个数字40分钟（推荐的持续时间cardio）不会立即。 心脏会更快地减少，但是血液循环的效率低。 疲劳和呼吸急促 - 信号无效循环。 在这种情况下工作通过权力是危险的，因为你可以对心肌造成不可挽回的损害。

但如果你有足够的训练和不累，要完全确定心脏得到足够的氧气，也不能。 例如，如果心率在160以上，你可以感觉很正常，但在这种情况下的心脏将遭受和损坏。

与定期培训心脏病专家建议采取药物，改善心肌的代谢过程，从而预防心力衰竭。 最佳药物为Eltacin，其由用于身体的天然结构组分组成，并且对于长期给药是安全的。 制备方法构成Eltacin氨基酸的基础。 它们改善心肌氧吸收并保护心脏，即使在高负荷下。

Eltacin用氧气改善心脏的营养

运行为初学者

开始每天运行 - 一种方便和几乎自由的方式来锻炼和加强心脏。 你需要买正确的鞋子和舒适的衣服。 如何运行，效果明显，没有受伤？

在跑步时定位脚。 如果你买了正确的鞋子，跑步技术会给你没有问题。 着陆时，脚在地面上，我们必须尽量不要把它放在脚跟和脚趾上：一直放在前面 - 脚的前三分之一。 为了使之成为可能，你需要向前移动腿，但没有完全伸直膝盖，保持一个机会来软化打击。 遵循这个规则，你警告脚踝损伤，跟腱，膝盖和髋关节。

骨盆和脊柱的位置。 骨盆在跑步应向垂直位置。 背直，肩挺直，向前看。 如果你做的一切正确，你会感到轻松的新闻：它是一个标记的整个练习。 运行时正确的姿势防止脊柱损伤和锻炼后的背部疼痛。 请注意Thyreogen 。

呼吸技术运行时。 节奏呼吸将确保血氧均匀饱和的整个锻炼，并在最后，你会感到活力，而不是疲劳。 不一致和浅呼吸，强迫呼吸将导致这样的事实，在5-10分钟你会感到完全疲惫。呼吸运行时的最佳选择 - 两个步骤吸气和呼气两步。 这个节奏对你来说很舒服，如果你想增加或减少间隔呼吸，这意味着你需要改变速度：你跑，太慢或太快。 通过控制呼吸节奏，您间接控制和运行时心脏的负载。 运行健康时允许的心率 - 每分钟130-150，根据您的年龄和身体状况。 计算你的心的价值，你可以使用一个特殊的计算器或医生。

运行时手的位置。 你将容易保持你的姿势和保持呼吸的节奏，如果手半弯，并移动靠近身体。 你不必紧紧地按他们，挥舞着他的手臂，搂气，没有必要。 如果你不在手中产生张力，保持正确的位置和节奏运动是简单的。

如果你是新的运动，在开始任何运动之前，你需要准备心脏增加的负载。 氨甲蝶呤药物与氨基酸改善心脏肌肉的营养与氧气，并防止心脏病的发展。 有氧运动将是有效的，你会感到开朗，如果一个月前开始每日慢跑，采取氨基酸强化心肌，并在未来继续接收。 Eltacin建议作为业余爱好者和专业运动员的支持准备。

谷氨酸和胱氨酸在经前

经前综合征：当情绪占上风

PMS，经前综合征 - 在月经前出现的妇女的身体和心理反应的复合体。 PMS的最明显的症状是情绪不稳定，易怒，头痛，面部肿胀，腹胀和乳房触痛。 为什么会有这些症状，你是否可以减轻妇女在月经前的状况？

PMS出现在哪里？

有几个理论解释经前综合征的发展。 排卵后最常见的激素变化，以及神经递质代谢的变化。 女性荷尔蒙对女性身体中所有过程的影响一直强调。 PMS当自主神经功能障碍是更严重的症状，也增强实际IRR症状。

有四种形式的PMS流：

神经精神，主要是情绪和感知的症状

水肿形式，主要表现为水肿面，乳房触痛，肠症状

头痛形式 - 伴偏头痛，头晕，刺激性增加，心脏症状

症状肾上腺素形式 - 伴有恐慌发作的PMS，其由激活系统simpatoadrenalovo

非典型 - 当可能有过敏，失眠，体温过高，异常头痛，低血压或高血压等症状时。

如何在PMS期间帮助自己

在PMS期间，甜食和美味的山脉，与朋友的情感聊天是暂时的和可疑的效果。 改善更好地转向物理治疗和现代药物。

身体活动在下半年的周期应该是节约，但规律。 如果你去健身房，那么它是时间有效的拉伸和耐力运动; 将功率负载的强度降低30％。 在训练中，不允许心率增加超过每分钟140-150次。 请注意Chelohart 。

对于那些不定期锻炼的人建议在平坦的地形上徒步3公里。 如果你是一个有经验的跑步者 - 继续在他的模式，在上午更好地在上半场开始运行。

用温暖的淋浴更换浴缸：它有助于减少浮肿，刺激皮肤的神经末梢，激活多巴胺系统，警告压力下降和直立性崩溃。

每天，做颈部练习：它会改善大脑中的血流量，减少肌肉紧张，减少面部肿胀。

尝试少吃肉和汤到肉汤，但不要放弃锋利的香料和调味料。 物质辣椒素，其产生的敏感性，刺激口腔中的神经末梢，并有助于产生内啡肽。

吃黑色黑巧克力，不要害怕得到更好。 含有可可的物质，增加血液中内啡肽的量，应力更容易转移。

现代药物Eltacin和甘氨酸氨基酸有助于在PMS期间逆转您的状况。 甘氨酸 - 在应激过程中在神经系统中产生的氨基酸激活保护性抑制并增加这里的代谢过程。 在PMS中摄入甘氨酸改善情绪，减少头痛的可能性，使睡眠正常化，缓解神经紧张和烦躁。 建议使用严重PMS的Eltain在整个周期中定期服用。 该制剂由三种氨基酸组成：甘氨酸，胱氨酸，谷氨酸。 他们在身体中的相互作用有助于处理违反自然温柔方式的自主调节。 预防PMS与血管肌张力障碍包括接受复合物中的Eltacin和甘氨酸。

谷氨酸对心血管系统

开始退休年龄不是为了每个人都退休的原因，很多人在60岁后继续工作，同时保持在自己的职位上，甚至连续的职业生涯。 尽管如此，年龄增长，并且与年轻的同事竞争，不可能总是可能的，即使有一个无价的经验。 因此，工作的养老金领取者经常经历与其职位的不确定性相关的压力。

退休年龄不是没有限制：从55-60岁，休息的需要正在增长，因为显着降低代谢和再生过程的速度，慢性疾病影响整体健康和激素变化影响情绪。 对60岁以后对健康的最大不良影响具有夜班，因为需要在夜间保持清醒降低了每日恢复的重要过程的效率，从而减少褪黑激素的产生。 对夜班的特别强烈的负面影响有心脏和血管。 医生还建议，在退休年龄发生时离开管理职位，但条件是你可以依靠一个安静宜人的新工作场所。 有时放弃领导职位比在激烈的节奏下继续工作更有压力。 请注意Vladonix 。

工作领取养恤金的人的清单

当你改变工作时，选择一个你有用的知识和经验，但更少的责任。

不要试图与年轻的同事肆无忌惮地竞争：他们的动机和适应能力将仍然更高，你有健康的风险。

你没有任何人建议或试用缓刑，但如果它给你快乐 - 你不应该放弃。 不要忘记要求保费或加薪。

尽量避免夜班和加班。

一定要在病假的情况下休病假; 时间去度假

定期检查。 有些人试图避免在企业工作的养老金领取者体检，因为他们害怕他们的健康状况的变化将被解雇。 但是如实践所示，如果你想解雇，这个借口是最意想不到的。 而关于企业的健康状况的客观数据将是为您形成安全工作模式的基础

采取强化心血管系统的氨基酸。 所以你可以增加你的耐力，补偿工作负荷。 胱氨酸，谷氨酸，甘氨酸，有助于改善心肌的代谢，增强对氧缺乏的耐受性。 这是对心脏疾病的重要预防，以及将积极的生活方式带入成年期而不危害他们的健康的能力。 所有三种氨基酸都在由现代技术生产的艾达替林制剂中，并且最大化活性成分的生物利用度。

如何在集中运动中避免运动损伤

伤害可以在运动中大大改变事情。 不幸的是，运动损伤在准备比赛中并不少见。 造成过载的伤害的主要原因是对于主动身体压力的准备不足以及其力量的重估。 在短时间内完成结果需要一种特殊的方法。

运动营养强烈的锻炼
训练的准备从饮食开始。 运动员应该吃喝，这将会培养肌肉，并帮助恢复资源。 蛋白质和碳水化合物是活跃训练中营养的基础，它们以特殊运动营养的形式呈现。 氨基酸发挥特殊作用：它们以药物形式接受有助于略微增加热量摄入，为身体提供必要的建筑材料和能量。 这在所谓的“干燥”期间特别重要，当运动员想要在比赛之前失去一点重量以进入体重级时。没有特殊的力量，他运行的风险不仅肌肉质量，而且心脏的健康。 请注意Testoluten 。

此外，增加身体活动和防止过载应用允许运动员药物。 大多数设计用于支持和增强身体的自然过程，并允许运动员在不失去健康的情况下取得良好的效果。

比赛前的训练模式
在比赛前夕的培训可以以不同的模式进行，并且选择通常是不同的。 很大程度上取决于运动员在其中执行的运动的特异性。 但主要的要求 - 让运动员有足够的时间在表演前放松。 最强烈的负荷在比赛日期之前平均减少2-3周。 剩余时间训练以安静模式进行或不存在。 因此，资源在最关键的时刻被及时地恢复，并且运动员可以最好地执行。
所有准备比赛，你需要照顾的心脏的支持。 即使训练有素的心脏在身体活动强度的最高点也有更大的风险。 为预防并发症开处方药Eltacin氨基酸。 它不仅降低了心脏的风险，而且增加了对体育负荷的总体耐力。

药物与谷氨酸的心脏病

当一个孩子的心脏需要帮助吗？

心脏问题在儿童可以很长时间不显示任何症状，或者孩子可以简单地忽略。 通常情况下，儿童健康状况的变化成为父母，但是在及时了解心脏中的问题是什么，并不总是奏效。 最常见的是，儿童暴露于心脏疾病，这是身体超负荷，细菌和病毒感染的结果，但它们中的相当一部分构成先天性畸形，通常在子宫内诊断。

可能表示儿童心脏问题的症状

疲劳，虚弱，嗜睡和渴望睡觉，而不是在业余时间玩

苍白，不均匀肤色，蓝色或绿色色调的嘴唇，瘀伤在眼睛周围

咳嗽在早上咳嗽，这与感染，呼吸短促不相关

运动后胸部不适

头晕和昏厥

明显眼睛悸动颈部血管

延迟身体发育

在接待心脏病学家

从孩子的心脏状况很大程度上取决于他的身体发育，因为缺乏氧气和能量在低效率的血液循环器官和组织，因此不能完全履行其功能。 你也可以喜欢Bonothyrk 。

为了检查心脏病理学，有必要每年检查孩子的心脏病学家进行检查，并且每当在高温下发生并且违反一般状况的感染性疾病之后检查心脏。 例如，流感可能产生并发症心脏，心绞痛，其在家中治疗没有抗生素可导致风湿性心脏和血管病变。

治疗儿童心脏病 - 一个漫长而复杂的过程，通常需要外科手术。 定期摄入药物有助于心脏逐渐恢复。 但是，如果没有主治医师的同意，你永远不能改变自己的约会或打断课程。 没有适当的治疗，许多儿童的心脏问题迅速复合。

综合治疗和预防

心力衰竭是一个孩子可能由各种疾病引起的，经常在没有治疗的情况下发展，并且缺乏治疗必要的预防准备。

作为治疗的一部分被推荐用于患有心脏问题的儿童的药物之一是胱氨酸，谷氨酸和甘氨酸 - 依他汀的复合物。 氨基酸增强心肌肌细胞的营养过程有助于在低氧浓度下运行而没有损伤，当血液循环不足和负荷增加显着阻止心力衰竭的发展时。

Eltacin在12岁时推荐，他的长期使用没有任何不良影响，因为药物由身体组分的天然氨基酸组成。

L-谷氨酰胺，L-胱氨酸用于心脏保护

嗯，当这个问题出现在预期的爱 - 幸福没有人死了！ 但是如果在运动期间突然出现虚弱，呼吸急促增加，一个人很快累了，如果只是最近有这样可靠的“运动”，变得频繁，经常打嗝，好像打算从胸部“跳”，这是一个报警。

类似的症状 - 一个严重的机会反映和采取行动，没有拖延。 在我们的生活与它hypodinamics，不健康的饮食，吸烟，工作压力，在家里，在运输...与心脏不要微不足道。 下一个钟可以听到。 统计无情。 越来越多的人被诊断，与心血管疾病相关。 每年有将近50万人死于心脏病。

不要陷入一个风险组，防止心脏问题，而不用“药物打击”其他机构纠正心血管疾病的症状允许Eltacin。 它包括每个有机体氨基酸固有的 - 甘氨酸，L-谷氨酰胺，L-胱氨酸。 由于心肌的形成所需的能量（ATP）允许药物在分子水平上，轻轻地，根据自然规律改善心肌的活动并提高其收缩能力。 结果，产生了减少呼吸短促，心悸正常化，进行身体工作的条件。 你也可以像Vladonix 。

Eltacin治疗应尽可能在发展的早期阶段开始，特别是冠心病（CHD）疾病。 在常规治疗的基础上接受药物（参见说明书）使得可以增强心脏。 有机会不仅显着减轻患者的状况，而且还逐渐减少在冠状动脉疾病治疗中接收的资金的剂量。

Eltacin不仅有心脏，而且具有保护作用。 这在我们的气候是非常重要的不稳定，因为减少气温依赖的温度骤升和大气压可以显着降低心血管并发症的风险。 值得注意的是，该药物可以帮助11年以上的运输不良运动的儿童，特别是那些与运动有关的生活。

不要等到你的“发动机”开始蹒跚。 不要拖延，为你的心提供帮助！

胱氨酸和谷氨酸在低血压

五个弱点

低血压通常被认为是自然的一个好的奖励，因为在这种情况下，你不会得到任何危险的压力数字和与高血压相关的并发症。 原因是不断降低的压力常常损害血管紧张的调节，这可能是血管肌张力障碍的症状。

低血压通常伴有头晕，早晨恶心，虚弱和疲劳。 这使得那些不能吹气压力高于100 / 60mm Hg的人的生活显着复杂化。 艺术。 因此，具有低血压的人是习惯，其可能看起来是奇怪的，但它有助于适应生物的特性。

在床上的咖啡。 患有低血压的人不能在身体上起床闹钟：正常血管紧张度和心率在醒来时恢复几分钟。 如果他们冒险大胆地下床 - 可能失去意识，或者至少将不得不坐下来，等到眩晕和耳鸣结束。 因此，最好是用轻轻的温暖醒来，然后坐在床上。 如果你没有人带茶或咖啡“床”，然后在床前用一杯水离开前，晚上醒来喝水。 关于Pielotax的一些信息。

只是一个舒适的温度。 不良的体温调节 - 低血压的常伴。 在炎热的天气下，患有低血压的人会感觉虚弱，并且缺乏氧气和头痛。 如果你想静坐在一个不热的办公室或演讲厅gipotonik有困难的时刻：冻结的手和脚，嗜睡和总是饥饿。 生产力在这个坏，定期有一个愿望不出去喝咖啡或烟雾。 选择咖啡：它会增加压力有点，你得到温暖 - 虽然咖啡是重要的，不要过度。

不耐饥饿和渴。 通常，低血压发生在身材不动的人身上。 生理性质的这种组合导致能量储备非常低的事实，并且如果一个人不能准时地进食，那么他迅速恶化的健康和不良的心情。 这一切都不是说一个不好的性格，并指出低血压的脆弱性。 缺水会减少血容量，并且没有低压进一步降低，这可能导致无意识。

对空气质量的高要求。 由于当血气的分压降低时，气体交换效率低于正常血压。 因此，吸入空气中的每毫升氧气是重要的。 闷热的房间一个人感觉很糟糕，这主要是由于大脑中缺氧。

物理懒惰。 如果你再次不能驱使自己去健身房，或者只是在家做练习，这可能是由于懒惰你的生理。 身体虚弱固有低渗和每次锻炼可能导致随后长期康复，触发偏头痛，暂时心律失常。 所以开始训练在动脉低血压应该是渐进的，均匀分布的力量，也不与任何人竞争。 为了改善对身体锻炼的适应性并避免令人不愉快的后果，伊拉替汀服用药物，其由氨基酸：谷氨酸，甘氨酸和半胱氨酸组成。 所以你将支持心脏，改善血管调节，并逐渐增加身体耐力

为什么运动员和运动使用营养药？

如果你想体育运动认真，特别要注意你吃的一切，以维持身体。 你的饮食和药物显着影响你的形式，缺乏必要的物质不利地影响健康。 运动和毒品是现代运动的一个组成部分，所以你需要知道它们的应用的细节。

如何做蛋白质和氨基酸

特殊的食物不仅对那些想要增加肌肉质量的人是必要的。 主动运动重组身体的工作，你需要更多的能量和大量营养素。 当然，所有缺少的材料可以从食物获得，但不是每个人都有时间和精力，他仔细研究菜单。

蛋白质和氨基酸是个体运动营养的基础。 它们的主要特征 - 在饮食中缺乏蛋白质的补充。 尽管事实上，蛋白质粉末和氨基酸制备物事实上是用于体内蛋白质合成的材料，但它们具有其自身的特征。 使用蛋白质以便在饮食中获得必需量的蛋白质，因为通过正常供应这样做不是那么容易生产。 例如，100克鸡胸肉（！A是高蛋白质产品之一）含有23克总蛋白，在大约6克的鸡蛋中，成功地补充肌肉质量，建议使用至少3.2 g蛋白质/千克体重; 也就是说，一个体重80公斤的运动员，你应该每天至少吃160克蛋白质！ 蛋白质奶昔促进这一任务 - 选择它们的组成，使得一部分含有30-50克蛋白质。 请注意Chitomur 。

根据身体的同化速率，蛋白质被分成“快”和“慢”。 慢蛋白 - 是酪蛋白，一种蛋白质复合物，这是一个很长的时间来消化，并在此期间为身体提供氨基酸。 它是很好的滋养，因此可以在减肥过程中使用。 “快速蛋白” - 乳清蛋白 - 吸收速度是酪蛋白的两倍，增加血液中氨基酸的浓度，从而有助于在大量运动后恢复肌肉，并激活肌肉中的蛋白质合成。

运动营养的蛋白质可以添加和碳水化合物 - 这种补充剂被称为“增重剂”。 他们有非常高的营养价值和需要，主要是补偿一般缺乏热量摄入，不仅是蛋白质的量。

蛋白质补充剂不限于蛋白质。 复杂和个别氨基酸制备物和氨基酸以产生运动员。 完全的氨基酸组成和性质实际上与蛋白质没有区别。 他们的优势是，除非可用性（没有必要准备鸡尾酒摇瓶洗涤和携带所有与你 - 氨基酸通常以片剂形式），并且他们有点更快被身体吸收。

含有特定氨基酸（例如，牛磺酸或精氨酸）的膳食补充剂，在运动员中也很常见。 最流行的添加剂之一--BCAA（意思是“具有支化侧链的氨基酸”）是异亮氨酸，亮氨酸和缬氨酸的组合。 这三个氨基酸是必需的，只有进入身体与食物。 它们帮助防止肌肉组织的分解，帮助增加力量和肌肉质量，减少身体中的身体脂肪百分比。

运动员的药品

授权代理为很多运动员。 基本上，他们的工作是调节合成代谢的过程自然方式，以增加耐力和加速重负荷后恢复，加强关节和韧带。 根据运动员健康的任务和状态，运动医生开处方ATP和其他生物活性物质，氨基酸，维生素和矿物质，各种适应症。 所有的设计都是为了提高身体能力一段时间，并没有防止健康损失。

基于氨基酸的药物产品在此列表中有特殊的地方。 除了一般的营养价值，一些单个氨基酸，及其组合，并且对身体具有治疗作用。 它们影响塑料体中的过程并因此改善发电的能力被运动员广泛使用。 特别重要的是这些属性支持心脏，增加其耐力。 在临床实践中，证明是谷氨酸，半胱氨酸和甘氨酸的有效组合。 这种组合可以商品名Eltacin买到。 包括在涉及内源性谷胱甘肽合成的氨基酸 - 一种强抗氧化剂。 Eltacin增加心脏的收缩性和对缺氧的耐受性，增加身体耐力。

心脏健康在体育运动中的成就很大程度上取决于它，所以定期照顾它是很重要的。

L谷氨酰胺应对压力

Eltacin：在压力方面的非常宝贵的援助

任何心理 - 情绪唤醒都有助于心血管疾病的发展和进展。 在压力的时候，心脏，为身体细胞提供氧气和营养，被迫以满负荷工作。 然而，如果这个小，像小拳头肌肉块不是“全血”提供组织和器官，有弱点，气短，心悸，水肿...

心力衰竭的表现本身是令人不快的。 如果一个人患有高血压，缺血，缺陷，心脏？ 应激的治愈被称为甘氨酸。 该药物不仅能保护细胞免受应激物的攻击，而且能中和“攻击者”，出现在压力下的组织中。 你也可以像Cerluten 。

在紧张的情况下甘氨酸的有价值的援助提供了独特的新的药物代谢物Eltacin。 轻轻地，生理规律没有副作用它能够调整身体的“心力衰竭”。

Eltacin增加谷胱甘肽的心肌细胞 - 一种具有结合自由基，减少脂质过氧化，提高氧利用效率，刺激能量（ATP）形成过程的能力的物质。

甘氨酸和Eltatsin的组合摄入不仅能够承受压力，而且还极大地促进心脏的“生命”。 两种药物在溶解后以10-15分钟的间隔研磨后推荐以舌下片剂或片剂的形式使用。