水和口渴

在成年人中，水是总体重的60％。 不同组织中的水含量不同。 在结缔组织和支持组织中，其小于肝脏和脾脏，其中为70-80％。

在体内，水分布在细胞内和外部。 细胞外液含有所有水的约1/3，它有很多的钠，氯化物和碳酸氢盐; 在细胞内液中，包括供水2/3浓缩磷酸钾阴离子酯和蛋白质。

水以两种形式进入人体：作为液体-48％，和在固体食物组合物中 - 40％。 剩余的12％在营养代谢中产生。 更新过程发生在身体高速荚：在血浆中1分钟更新70％的水。

为了提高耐力用途- 米曲肼 ，Phenylpiracetam，氰钴胺素。

水交换涉及身体的所有组织，但最强烈地 - 肾，皮肤，肺和胃肠道。 调节水和盐的交换的主体是肾脏，应当记住，尿液的数量和组成可以显着变化。

根据操作环境和食物的组成以及尿液的流体消耗量，可以为每天0.5至2.5升。 通过皮肤的水分流失通过直接蒸发和出汗发生。

在后一种情况下，通常每天分配200-300ml的水，而汗的量更多地取决于环境条件和锻炼的性质。 随着通过肺的呼出空气作为蒸气和500ml水释放。

这个数字随着对身体的运动而增加。 通常，吸入的空气含有1.5％的水，而呼出的 - 约6％。 在调节水和盐交换中的主动作用发挥胃肠道，其被连续分配在消化液中，并且总量可以达到每天8升。

大多数这些果汁从身体再次吸收并且在粪便中排泄不超过4％。 涉及水盐代谢调节的当局，以及可能延迟大量液体的肝脏问题。

随着一个人，特别是运动员流体的流失，有一定的症状。 1％的水的损失导致口渴的感觉; 2％ - 耐力降低; 3％ - 力量减少; 5％ - 减少唾液流量和尿液形成，快速脉搏，嗜睡，肌肉无力，恶心。

由于在运动员的剧烈运动的结果同时发生两个过程：热产生和返回它在环境中的辐射和汗水蒸发从身体表面和加热吸入的空气。

当出汗和蒸发1升汗体时产生600千卡。 这个过程伴随着皮肤的冷却。 结果，调节体温。 加上随后分配的矿物盐（通常运动员说咸的汗水和烧伤的眼睛）。

在运动的影响下，身体适应加热和冷却气候的条件。 运动员在肌肉工作期间的温度调节与水 - 盐代谢的状态密切相关，并且需要以特殊饮料的形式的高流体摄入。