在热或冷期间竞争的运动员

在炎热的条件下的培训

大多数运动员面临的问题培训和特别准备比赛在夏天非常炎热和潮湿的天气，或在冬天的寒冷天气。

有机体与热和冷有关的变化

美国足球运动员通常开始一个训练周期，在训练营每天两次，在最热的天气期间，可以是在全年。 许多球员在一次训练期间可以损失超过3.8升的液体。 除了对出汗，液体和电解质的损失最明显的影响外，热还可以导致影响运动员的言语的其他生理结果。 1996年在亚特兰大举行奥运会的决定引起了运动员对于热和湿度对他们的体育成果的影响的相当大的兴趣。 许多科学专家认为，对于一些运动员来说，在这种天气条件下不可能达到高峰。

然而，如果同时没有可直接导致过度冷却的冷风或雨水，则低温不影响运动员的表现。

培训的最佳温度

科学家已经发现，对于运动员，最佳温度为10-12℃（50-54°F）。 关于举重器所需的温度以及健身和健身所需的数据较少，但是对于他们来说相同水平的温度将是最佳的是合理的。

热对生物体的影响

平均每日温度和湿度水平引起最热的运动员在炎热的天气竞争中的关注。 运动员在训练和表演期间使用的那些努力需要大量的能量，其在热生物分配时消失。 这种分配可以采取各种形式，例如，对流形式（当来自身体的热量被风扇从身体表面简单地吹掉时），传导形式（当采用用冷水润湿的毛巾并放在运动员的颈部），以及排出液体的蒸发形式（当生物体出汗时）。 这些形式的热分配中的一些形式可以是无效的，这取决于运动员自己携带的设备（头盔，肘部件，膝盖，短裤等）。 这种类型的设备保持由身体接近的生物体产生的热，因此，大量的运动员最主要依靠汗液的释放来降低生物体的温度。 生物体中的液体损失直接导致血浆水平的降低，并且其随之充满心脏和肺的可操作性的降低。 此外，肌肉中递送的血量减少。 其次，当前运动员还关注在炎热的天气条件下碳水化合物作为燃料的生物的支出。 在碳水化合物的高消耗下疲劳时肌肉中糖原水平的增加尚未被证明的事实是令人感兴趣的事实。因此，科学家们被迫得出结论，体育指标的恶化不是由于碳水化合物短缺，而是热控制不足。 请注意Hondramin 。

适应高温的药物

炎热的天气条件也可以影响大脑的工作。 相对最近，人类大脑是所有生物体的中心调节器的事实的理论得到了发展。 根据这个理论，脑和它的皮质的温度增加可导致这样的事实，该生物将不能硬和长时间工作在热。 还可以导致各种神经递质，例如，在脑中形成并引起疲劳的5-羟色胺。 科学家设法证明使用安非他酮（用于治疗尼古丁成瘾的抗抑郁药）允许改善在炎热天气中运动的运动员的运动指标。

安非他酮刺激多巴胺的发展，强烈的神经递质积极影响动机和疲劳的感觉。 因此，运动员在高湿度和升高的温度条件下训练更长时间和更强烈。 不幸的是，安非他酮在温带气候中没有相同的性质。 进一步的研究将允许科学家更好地理解在前面指定的条件下的培训和表演的大脑作用。

在俄罗斯和独联体国家，使用药物Bemitil（Power max。Antikhot），其耐热性和其它不利介质因素上升。 药物不属于兴奋剂。

关于食物和液体消耗的建议

运动员应该注意他们如何填充生物体的能量以改善热控制过程，并且影响属于疲劳的大脑机制。 维持生物体中适当水平的液体和必要量的血浆是运动员最重要的; 它通过接受相应量的水和电解质来达到。 美国足球运动员有热交换的一些困难，因为佩戴特殊设备（头盔，肩带，膝盖）。 据透露，在炎热的天气下训练时，他们每小时损失近2千升水。 这与在炎热天气（1.75l /小时），室内篮球运动员（1.6l /小时）和足球运动员（1.25l /小时）损失的平均水平相当。 同时应当注意，并非所有的醉酒液体都完全被生物体吸收; 建议饮用¼液体的一般损失更多。 碳水化合物和电解质都影响液体吸收。 两者都促进水的正常吸收，同时两者都可以从食物接收。

电解质，特别是钠的损失可以在200-1 700mg / l汗液中变化。 通常它是多于可以从运动饮料收到。 此外，运动员倾向于肌肉痉挛，通常失去两倍更大量的电解质，那些不倾向于它。钾，钙和镁属于与其一起释放的其它电解质的数量; 指定的电解质在较小程度上与钠和氯一起被除去。 直到由于食物的不平衡计划发生缺乏营养物，使用运动食物与这些电解质没有表现出有效。 虽然电解质也是重要的电池，但运动员需要避免大量使用钠一次。 高剂量的电解质需要与高用量的水结合。 美国运动医学学院建议在1升水中接受500-700mg的钠。 它是更多的多少包含在运动饮料。 结果，运动员需要观察他们的生物体接收足够的水以及足够的钠，并且观察到运动医学的Kolledzh推荐的指定元素的比例，否则可以破坏生物体的水平衡的恢复。

运动员需要考虑以下建议，关于在训练之前，训练期间和训练之后接受多少液体以限制热天气对水平衡和热交换过程的影响的目的。

• ·在训练之前30-45分钟，必须接受470-590毫升液体与电解质或碳水化合物以运动食品或特殊运动饮料的形式。
• ·在训练期间，有必要每15分钟使用120-240毫升的液体。 液体应代表基于水的碳水化合物和电解质饮料。
• ·为了最有效地进行练习，必须接受碳水化合物以便长时间训练（超过1小时）。 推荐剂量 - /活动。
• ·对于倾向于肌肉痉挛的运动员，有必要在特别炎热和潮湿的天气中接受额外量的钠，比例为500-700 / u /升液体或约500-700mg /小时的活动。 在突出的情况下，需要接受更大量的特定电解质。

阅读：体育能量饮料在房子条件

使用运动食品

除了热控制期间出现的问题，一些类型的运动食物和营养素可以用于影响5-羟色胺和多巴胺的受体，所述受体调节大脑参与疲劳接近的过程，特别是在炎热的天气条件下。 在表中，指定了值得注意的一些类型的运动食物。

运动交付/优势的参考

饮料水平衡正常化在训练前约0.5升（可能作为蛋白质鸡尾酒的一部分）。 在训练过程中，在小部分中填充液体。

碳水化合物和盐恢复功率损失，盐水平衡的正常化根据上述方案，在训练期间接受等渗饮料。 饮用约1.5-2克的餐桌盐（含有39％的钠）在每个小时的训练都要到达。

L-酪氨酸（L-酪氨酸）防止神经衰弱在进行体育锻炼前1小时，对1kg体重约150mg。

适应原在训练之前和训练期间，根据说明书在量，根据指示刺激生物体对不利条件的人参，高uter球菌，红景天，木兰藤，Levzey的适应。