的耐力开发/培训

开始工作的发展的耐力，你必须坚持一个特定的建设训练序列。

在初始阶段，有必要集中于有氧能力的发展，改善心血管和呼吸系统，加强运动系统，即发展一般耐力。

在第二步中应增加混合好氧 - 厌氧模式下的负载。

第三步增加负荷，由于在混合好氧 - 厌氧和厌氧条件下间歇和重新工作的方法进行更强烈的运动，以及对特殊耐力的各个组分的选择性影响。

耐力开发 - 他们全方位健身的重要组成部分。 儿童很好地适应有氧的性质，结果是他们增加了氧运输系统的可能性，成人应该更逐渐地。 童年和青春期最有利于提高一般耐力。 在此期间，基础被放置用于随后的大体积和高强度的锻炼。

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青少年13-16岁，由于心血管系统的功能，不经济的整体身体性能的水平低于10-12岁，甚至7-9岁的儿童。 在这方面，有必要严格计量负荷，旨在发展耐力，并防止形成具有不同训练经验的儿童的训练组。

训练任务的系统使用，对速度耐力的一个重大挑战，只有在有成熟的一般耐力的成年人才能证明。 这并不意味着训练中的年轻运动员不能是性格无氧运动，但是他们的量不应该是显着的。 提高速度耐力使用：横截面200至800米，跑上坡，中继，克服障碍跑道，穿梭跑，游戏运动。

练习应满足以下要求：

大（HR 160-180次/分钟）和次最大（心率为180次/分钟）速率;

持续时间30秒至2分钟;

休息间隔，连续减少，从3 - 5分钟到1分钟之间reps和多达10分钟之间，休闲 - 被动;

在一系列重复的数量3 - 5，系列的数量 - 1 - 3.锻炼发展的耐力，建议计划的类的第二部分。

儿童一般耐力的有效方法是长期运行，越野赛，游戏和游戏任务。 最常用于运行均匀速率到相对较低的速度，其长度从5逐渐增加到8-8-60分钟。

在有儿童的体育活动中，可以有以下数量的运行负荷：11 - 12年 - 同一班级最多12公里，青少年13 - 14年 - 最多18公里。

对于耐力训练的开发是广泛使用的工具，使得能够显着改进身体的功能，而不使用大量的工作，尽可能接近竞争活动的性质。

耐力训练的主要方法是：统一训练方法，各种类型的AC，游戏和循环技术。 你不应该偏爱任何一种训练耐力的方法。 它们应在准备期间进行最佳组合。 在一般耐力教育的过程中，应注意循环方法，使您能够有效地发展和运动质量，并提供高密度和情感训练。 循环方法有助于与不同版本的游戏结合，特别是在游戏和竞争形式中。 它还允许您个性化负载量。

当你锻炼，旨在提高一般的耐力，应关注以下五个组件的负载：

• 运动强度（运动速度）;
• 运动时间;
• 休息时间;
• 休息的性质;
• 重复距离段数。

由于一般耐力水平越来越重视特殊耐力的发展 - 在有限专业化期间执行特定负载的能力。 这是可能的，这是由于克服了生物体的内部环境的变化，根据个体运动员对疲劳的抵抗力。 根据运动员的专业化选择特殊耐力的发展方法。 主要方法是：变量，间隔，重复，竞争。

发展特殊耐力的最重要的任务之一是增加生物体的厌氧能力，其通过通过竞争性运动的整体竞争距离或重复性能来实现。