体育药-药理运动的准备

矿物质

钾

钠

氯化物

可溶性盐（钠和钾氯化物）包括在体内的所有流体中，并且参与生物化学反应的整个光谱。

这些元素在运动员汗水量增加时消失，因此可能需要用特殊的准备填充这些元件。

烹饪过程中添加到大多数食物中的普通食盐为身体提供了钠，但重要的是不要摄入太多的盐（氯化钠），因为它会对肾脏造成额外的负担。 氯化物也存在于酵母，熏肉和熏鱼中。

钾存在于酵母，水果和蔬菜中。 产品中的跟踪数据内容在烹饪过程中略有减少。

缺乏是不可能的，因为这些元素在大多数食物中是丰富的。 额外的量可能需要强度运动后，当这些物质与汗水丢失。

每日要求：

- 钾 - 7-10年，2.0mg，3.7mg 11-14年，15年和超过3.5mg;

- 钠 - 1.2mg 7-10年，11岁和超过1.6mg;

- 氯化物 - 1.8mg 7-10年，11年和超过2.5mg。

毒性：所有三种身体元素的高水平导致肾脏问题。 三个元素中的每一个元素与其他元素相互作用，使得仅添加其中一个元素可能会扰乱平衡。 当钾接受剂量大于17g时，有明显的毒副作用。

配方：无，除钾外。 特殊运动饮料含有这三种成分，以补偿他们在运动中的损失。

一些信息Phenotropil 。

镁

它有必要传输神经冲动，因此有时被称为“抗应激元件”。 镁可以帮助抑制抑郁症并维持健康的循环系统，它有助于预防心脏病。

镁沉积在骨骼和软组织中。 镁与钙一起工作，因此这两种元素必须处于平衡状态。 镁的最佳来源：大豆，坚果，水稻谷物，肉，鱼和海鲜，日期。

当与结合镁的全谷物，麸和纤维中存在的植酸盐的联合消耗时，镁消化率降低，使得其对身体不太可用。 其吸收防止大量的磷，钙和维生素D和脂肪。

镁缺乏的病例很少见于镁的普遍存在。 在发烧，呕吐和肠道疾病发生的疾病期间，你失去了这个元素。

每日要求：

- 女孩11-14岁280毫克，300毫克15-18岁，19岁和超过270毫克，

- 男孩11 - 14年280毫克，15岁及以上300毫克。

镁具有低毒性。 过量的迹象（每天3-5克长时间）包括皮肤变红和非常渴。

制剂：大多数制剂含有剂量在200和500mg之间的镁。

钙

体内的钙几乎大约1200g，在骨骼和牙齿中大于99％（98,90％ - 骨，0.51％ - 在牙齿中），0.51％ - 在软组织和其余的0,08 ％ - 它是血浆和细胞外液中的钙，其中细胞浓度的刚性维持对于身体是必需的。 钙参与神经冲动，维持肌肉紧张，血液凝固等过程。 降低的离子钙水平导致骨矿化的紊乱，并且减少肌肉紧张度的损失，运动神经元的兴奋性增加和肌肉痉挛。

专业运动是骨质疏松症的一个危险因素 - 骨骼系统疾病是由于体内钙的相对缺乏，由于其重新分布。 过度的身体活动是疾病韧带关节装置，病理性骨折的原因，这是由于非常大的非特异性负荷（例如，在滑雪者过程中未经准备的“脊”的发展，非系统性健美）的结果。

钙的最佳来源：所有乳制品，特别是奶酪，酸奶和酸奶干酪和绿叶植物培养物，花椰菜，骨鱼罐头鲑鱼和沙丁鱼），花生和向日葵种子。 在脱脂牛奶中含有比牛奶片略多的钙。 它只吸收20-30％的进来的钙食物。

钙缺乏通常在那些消耗大量磷的人。 任何人谁坚持饮食，没有乳制品，应考虑服用钙补充剂。

钙的毒性很低，因为它会自动去除多余的身体过滤系统。 然而，高剂量的维生素D可导致钙在肾脏中沉积。

每日要求：

- 女孩11-18岁800毫克，从19岁及以上700毫克，

- 男孩11-18岁1,000毫克，从19岁及以上700毫克。

在儿童中，由于强烈的骨生长是非常需要钙。 最大骨密度达到30-35岁。 然后它减少，

我们在一年中损失了约0.3％的钙。

最近的科学发展证明，钙只与维生素D的活性形式结合吸收。

磷

身体中约80％的磷在骨骼中。 剩余的20％对于将食物转化为能量至关重要。 最佳来源：所有乳制品，蔬菜，鱼，肉，坚果，全谷物。 磷缺乏是罕见的，因为磷与不同的产品和许多常用的食品添加剂接触。

每日要求：

- 女孩7-9年450毫克，625毫克11-18岁，19岁和超过550毫克，

- 男孩11-18岁775毫克，从19岁及以上550毫克。

在高剂量下它是有毒的。

体内磷的高水平和干扰钙的吸收可导致骨脆性。

对于具有普通负荷水平的健康人，不需要磷的制备，但是当进行高速操作时运动者需要具有高磷含量的饮食和特定药物。

硼

在医学上，这种元素已经作为强骨的补充而获得普及。 假定硼有助于预防骨质疏松症和关节炎。

最佳来源：在土壤富含硼生长的根蔬菜。

由于过多的清洁产品，硼含量降低。 具有硼缺乏症状的明显病例未标记。

日常需要没有设定，但在正常饮食中含有约2mg的硼。

毒性症状以约100mg的剂量出现。

膳食补充剂通常含有3.1mg硼。 为了提高硼的吸收，添加剂必须与钙，镁和维生素D平衡。