吡哆醇（维生素B6）

吡哆醇是维生素 B 6的主要形式表示无色晶体，易溶于水。 B食品维生素B6满足三种类型：吡哆醇，吡哆醇，吡哆胺，其在生物活性上几乎没有差异。

吡哆醇的生物效应

• 取消刺激器后的禁欲综合征
• 参与血红细胞元素的形成;
• 参与葡萄糖的神经细胞的同化过程，改善脑的工作并稳定血糖;
• 增加工作能力;
• 蛋白质的代谢和氨基酸的氨基转移是必要的;
• 参与脂肪交换;
• 降低胆固醇水平;
• 赋予脂质效应，足够的吡哆醇是肝脏正常功能所必需的。

吡哆醇在体育

蛋白质的合成，肌肉的身高和碳水化合物的利用只有在吡哆醇的参与下才是可能的。 同样在Thiaminum的情况下，研究表明，健美运动员和其他举重者需要升高的吡哆醇剂量。 额外接收B6维生素促进提高生产力和耐力。 你可以在网上购买- 维生素B6注射吡哆醇 。

NotaBene！ 吡哆醇在健美中最重要，在所有维生素中有B组，并且有两个主要原因。 首先，因为它是唯一与蛋白质的消耗和吸收密切相关的维生素：你接受的松鼠越多，对B6维生素的需求就越多。 其次，吡哆醇直接参与肌肉的身高，忘记了或许多运动员不知道。

食物中的吡哆醇

B6维生素包含在许多产品。 特别是大量的B6维生素包含在谷物豆芽，核桃和榛子，菠菜，土豆，胡萝卜，颜色和白菜，西红柿，草莓，甜樱桃，橙子和柠檬。 B6维生素也包含在肉类和乳制品，鱼，鸡蛋，谷物和豆类中。 除了B6维生素是通过肠道微生物群在生物体中合成的。

B6维生素在一些食物中的含量

产品 - B6维生素的含量，mg / 100的产品

Barms - 4.0

玉米 - 1.0

Haricot - 0.9

肉 - 0.8

水稻积分 - 0.7

奶酪 - 0.7

Hens第二类 - 0.61

壁纸小麦面粉 - 0.55

小米-0.52

鱼 - 0.4

荞麦 - 0.4

第二类牛肉 - 0.39

猪肉 - 0.33

豌豆-0.3

土豆 - 0.3

鸡蛋 - 0.2

蔬菜 - 0.1

推荐剂量

允许的B6维生素的消费水平

在成人每日需要吡哆醇等于2.0mg。 在职业健美中，可以将剂量增加到每天10mg。 最可接受的剂量是每天100mg。 高维生素的现象通常以高于100mg的剂量出现。