组织接受培训过程中的类固醇

在接受类固醇期间，运动员的力量指标显着增加是由于在生物体中的合成代谢过程的加强，并且由于分解代谢过程的减少。 因此，在接受培训期间类固醇具有一些特征，虽然，原则上，有点与无毒培训计划有什么不同。 有必要区分使用专家和分别为这些目的创建培训计划的循环和培训计划下的两个主要目标，以及干燥和救济的循环。

在大规模获取循环期间的培训

作为规则，关于速率的程序基于原则分裂训练。 每个肌肉在4-7天内研究时间。 阅读文章：类固醇培训的特点。 此外，你可以包括在培训的节目中的元素描述在文章：有效的原则的设置的肌肉块。 你不应该认为，在接受类固醇的情况下，可以放松和训练不小心，“pharm”为你将使一切。 值得记住的是类固醇除了培训和良好的营养，本身不会使你更强大或大规模。 没有必要进入其他极端 - 培训折旧。 在这种情况下，没有剂量接受EXPERT将从过度训练中挽救。 此外，力盈余显着地促进关节和软组织装置的发展，因此在完成锻炼期间必须非常小心，不会在肌肉中创伤，特别是使用一些类固醇减弱关节和韧带。 通常在使用EXPERT的“大规模获得”训练的情况下，使用不同类型的星期分割。 例如，1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 2-三个训练日和四天休息。 这里的身体肌肉分成三组，每组每天训练一次。 或拆分更加先进的5 + 2 - 5天的训练连续加上两天的休息。 以下包括几个选项的训练分裂。 您也可以像Chitomur 。

名称：锻炼的名称，接近的次数和进近中的重复次数指定为第一次。

训练1号（背部，二头肌）：（星期一）

• Stan draft3õ5-6
• 在倾斜3x8-10的酒吧的草稿
• 渴望胸部广泛成功的人在顶部块]]或拉起在横梁3x8-10
• 提高一条酒吧上二头肌成本3õ8-10
• 弯曲手与哑铃成功的“锤子3õ8-10

训练2号（乳房，三头肌）：（星期三）

• 新闻的一个酒吧躺在广泛成功的家伙3õ8-10
• 酒吧按一个角度平均成功的家伙3õ8-10
• 耕种与哑铃的手3õ8-10
• 俯卧撑在酒吧3õ8-10
• Tritsepsovy扩展在顶部块3õ8-10
• 法语Press3õ8-10

培训第3号（腿，Deltas）:(星期五）

• 蹲着一个酒吧的第二大小集+ 1x15.12.10.8
• 腿部伸展运动机1x15.15.12.10
• 压腿1x15.12.10.8
• 腿的弯曲在机器1x15.12.10.8
• 坐在史密斯的练习机3x8-10
• 提高的ganteli | podjema的哑铃通过党3x10-12
• 举手通过各方在倾斜3x10-12

四天分裂

第一次训练后背，二头肌，后她的休息（后背，二头肌）（星期一）

• 拉起1x12.10.8.6
• 乳房顶块的渴望1x12.10.8.6
• 胃的水平块的渴望1x12.10.8.6
• 提高一条酒吧在二头肌成本4x10
• 集中上升在二头肌4x10

第二次训练的乳房，三头肌，后她1休息（乳房，三头肌）：（星期三）

• 水平按4x8-10
• 倾斜按4x8-10
• 在倾斜的长凳上培养哑铃4x10-12
• 法国新闻费用4õ12
• 扩展的手在块与直接句柄4õ12

一条腿的第三个训练，她放1其余（腿）后：（星期五 ）

• 蹲着酒吧1x12.10.8.6
• 腿伸展在运动机4x10-12
• 按腿1x12.10.8.6
• 弯曲的腿在健身机4x10-12
• 成本增加在运动器材的袜子4x15-20
• 上升在袜子坐在锻炼机4x15-20

第四训练肩，（德尔塔斯）：（星期日）

• 口渴的下巴4x12-15
• 提高哑铃在各方成本4x12-15
• 提高哑铃在各方倾斜4x12-15
• 按下史密斯4x8-10的头
• Shrag与哑铃4x10-15

自星期一以来，所有的训练周期都重新开始。 此外，这种拆分可以在系统2 + 1 + 2 + 2上进行 - 这意味着连续两个训练日，然后休息一天，然后再连续两天的训练连续两天。 让我们注意，在这里给出在一周内进行的训练分割的例子。

五天拆分

在这个分裂打算为更多的熟练运动员，培训连续五天连续，他们两天关闭。 每个训练只有一组肌肉进行研究。 这里有一个Split的例子：

星期一，回来

• 拉起或拔出垂直块3õ8-10
• Stano draft3õ5-6
• 在水平块3õ8-10的倾斜或吃水的一个酒吧的草稿
• 草稿一个哑铃在倾斜一只手3õ8-10
• Shrag与酒吧3õ12-15
• Shrag从哑铃3x12-15

星期二，乳房

• 压力的酒吧躺在斜板凳3õ8-10
• 压力的酒吧躺在水平的长凳上3õ8-10
• 培养的哑铃在斜板凳上3õ8-10
• 俯卧撑在酒吧3õ12-20

周三，腿

• 蹲在一个酒吧在肩膀3õ8-10
• 弯曲腿在锻炼机3õ8-10
• 腿伸展练习机3õ10-12
• 袜子上涨3x10-12

星期四，三角洲

• 立式压机3õ8-10
• 提高一个酒吧或在史密斯的锻炼机到下巴3õ8-10
• 移动哑铃穿过党在3õ10-12
• 哑铃通过各方成本移动倾向3õ10-12

星期五，手

• Tritseps延伸的顶部块3õ10-12的绳手柄
• 按一个酒吧躺在狭窄的成功的家伙3õ8-10
• 成本法国新闻用哑铃一只手3õ10-12
• 提高一条酒吧上二头肌成本3õ8-10
• 锤3õ10-12
• 弯的手与一个酒吧在斯科特的长椅3õ8-10
• 进一步休息两天，所有训练周期重新开始