增加体内生长激素的合成

在我以前的文章中，我谈到了如何刺激因膳食补充剂而产生的生长激素。 同时，增加血液中这种激素的水平也是非常自然的来源。

- 锻炼前4小时不要吃高脂肪食物

事实证明，培训前摄入脂肪食物可以减少50％的生长激素反应。 因此，在去健身房之前，选择不含最少量脂肪 - 乳清蛋白，鸡胸肉，火鸡，金枪鱼，低脂肪或低脂肪乳制品的蛋白质来源。

- 运动前，消耗“慢”碳水化合物

“快”碳水化合物的摄入导致胰岛素的强力释放，这不仅阻碍了脂肪的燃烧，而且还减少了生长激素的分泌。 因此，在此期间建议拒绝此类食物。

- 食物补充剂

科学研究表明，大量的精氨酸，谷氨酰胺和褪黑激素显着增加生长激素向血液中的释放。 在这方面，建议在服用蛋白质混合物之前30分钟喝5-9克精氨酸，5-10克谷氨酰胺和0.5-5毫克褪黑激素。

- 不要忽视锻炼

其他研究表明，随着体温的升高，生长激素的水平也会增加。 因此，在训练开始之前，建议先进行5分钟的小心预热，然后进行2-3次预热练习。 这会增加体温并积极影响血液中生长激素的水平。

- 应用有氧训练

注意到如果你在力量训练前使用心脏负荷，那么生长激素水平将下降3倍。 但是，如果力量训练后立即进入有氧运动，反而会增加生长激素的产生。 这与你进行有氧运动的强度无关紧要 - 同样有用的是缓慢而快速的步伐。