如何在课程中训练

在课程期间有必要在BIGGER负载训练。 也就是说，你必须增加每个练习中的方法数量，也可以有多个练习。 你的任务：在KPSh中培训的成长率增加！

NRB（杆上升数）是来自举重的术语。 他显示一个训练的举重的一般吨位。

让我们允许你做一个课程在后面三个练习（拉起，草稿的一个酒吧，草稿的哑铃）。 在每个练习中，你有4个工作方法8次重复。 为了学习KPSh（体积）的训练，我们乘以方法数量（4）的练习数（3）和重复数（8）。 3Õ4Õ8= 96。

当你坐下来的类固醇的课程，你的恢复机会严重增加，你可以，因此必须培训更多，为此目的，以从课程获得更多的结果。 第一个你要做的，它逐渐增加KPSh。

我通常在每个练习中添加一个课程的头两个星期。 即一门课程做了4，在课程开始后，我做5种方法。 在我们的例子中，它将变为120 KPSh（3Õ5Õ8）。 Ie是96，在一个课程已经120！加载音量，你可以看到，已经显着增加。

在一个课程的中间，根据健康，我可以添加一个额外的锻炼每个组。 在我们的例子中，我做一个回到课程的3练习。 在开始后一个月，我将添加第四（例如顶部的草稿），然后KPSh = 160！ （4Õ5Õ8）。 当然有96 .....在一个课程的开始有120 ....现在（在潜水）整个160！ 您也可以像- cytamins对男性健康的情结 。

如果在每个方法中再抛出一个额外的重复，那么KPSh变为等于180！ 它已经是一个课程的近两倍。 如果你在训练的同时设法包含这个体积的装载，就像在课程开始之前一样。 这将意味着你的强度增加了两倍！ 如果在你也有重量增加在一个课程（和他们增加总是和非常严重），那么强度可以增加三个时间！ 现在你明白什么类固醇吗？ 他们给了机会，更多地训练很多次，更多的时间加速肌肉和力量的工作能力的增长（注意，我没有写力，虽然它也是。我写了权力工作能力，因为它更重要为建造者）。

身体建构本质作为身体活动（但不是她的后果 - 肌肉），是力量RABOTOSPOSPOSOBNOST，即执行大量工作（做许多KPSh与重量级和休息之间的方法）的能力。 这种负荷引起大肌肉。 因此，如果你想看到肌肉的生长，这种负载需要增加。

但是有必要非常仔细和非常正确地做。 如果你不小心（快速）增加加载量，那么它可能变得太大，您的恢复机会，甚至类固醇。 然后你的成长将停止，你会得到一个过度训练。 在这里，顺便说一句，为什么那些谁学会了没有类固醇总是生长显示良好的结果与他们。 他们的恢复机会是更好的训练，他们感觉更好的“侧”，没有必要爬上去。

这就是为什么，在杂志上出版的培训计划将仅接受培训几十年的电力工作能力的专业人员。 如果风扇开始重复这样的方案，那么在他什么都不会出来。 即使他在类固醇。 平滑地提高KPSh！ 首先，在每个练习中添加一个工作方法是相当简单的。 就这样！

如果你上升不正确（即没有训练的持续时间），那么你的进度将很弱，因为强度不会增加。 问题是负载（强度）不仅取决于KPSh，而且取决于训练时间！ 如果你增加KPSh刚好两倍，但同时你的训练的持续时间增加了TWICE太多，那意味着强度没有交换。

考虑时间（训练持续时间）是非常重要的。 总是尝试减少接近之间的微小时间（理想= 30-60秒），但不增加它。 你不强大！ 你训练不是动力（力），但动力工作能力（大肌肉）！ 因此，任何谈话和坐在圆的聚会在健身器材。 只有沉默的工作！

培训期间的主要建议：

• 它是更多的KPSh（增加工作量）
• 它减少休息（减少方法之间的轻微休息）

我不会详细描述实际的计划，因为它在所有个人。 如果你不知道该开始什么，然后只是我的计划做Otkazu基地，并添加在每个练习一个工作方法。 在这里你也收到类固醇培训的初步计划。

如何在课程中吃

对于任何合理的人来说，对于合成代谢类固醇的速率是可以消费的食物是显而易见的，并且是必要的，因为你的新陈代谢加速。 你在训练之间更快地恢复，你的肌肉生长更快，这意味着你需要额外的：

来自CARBOHYDRATES的KCAL作为能量（基本交换+训练中的大量消耗和恢复的需要）

蛋白质（蛋白质）作为新结构（肌肉）的建筑材料，

培训只开始未来增长的可能性。 和实现的100％的MUSCLES的增长取决于模式！ 是的，合成代谢类固醇加速和增加这一实施过程。 但是没有碳水化合物作为能量（kcal）和没有蛋白质作为建筑材料的进步是不可能的。

你应该比平常吃更多。

我已经详细描述了“男人计划”中有效饮食的计划。 在化学这个计划大致看起来如此：

每天食物计划：

• MORNING：1杯水或果汁
• 早餐：燕麦片
• 第二个早餐：100ãð。 米+ 100ãð。 鸡+蔬菜
• LUNCH：50ãð。 米+ 100ãð。 鸡+蔬菜
• AFTERNOON SNACK：50ãð。 米+ 4个鸡蛋
• TR-KOY前：分离白色或蛋
• TR-KI后：简单煤+胺或蛋
• 晚餐：100ã稻米+ 200ãð。 鸡+ 2个鸡蛋+蔬菜+肌酸
• 第二晚餐：100ãð。 鸡+ 3个鸡蛋+蔬菜

夜晚：奶酪或蛋白质

在这种食物，我们吃更多的蛋白质（接待鸡肉和鸡蛋增加），比没有类固醇的标准方案。 原则上，这是初始点。 如果你使用类固醇的一套肌肉松散，那是不可能更少。 这是可能更多！不要害怕吃白色超过2 g的重量kg。 它不会更糟的从它。 EXCESS WHITE将出现在马桶中。 如果您收到的WHITE少于NECESSARY AMOUNT，那么增长将放缓。

在合成代谢过程中，蛋白质的需求显着增加。 有人也吃4克。 松鼠。 有这样的情况，最好是收到盈余，而不是缺点。

我会注意到你的食物和恢复模式的合成代谢类固醇的速率的最重要的功能。

增加食物的热量含量（增长和培训需要过量的能量）

蛋白质的量增加到2.5-3克每公斤（这是必要的咒语建设肌肉）

减少食物中的脂肪量（生长是以肌肉为代价，但不是脂肪）

分数食物：我们经常吃，小部分（加速新陈代谢和生长）

我们早上吃碳水化合物，晚上少吃。

我们晚上吃更多的蛋白质，早上少。

培训后，我们吃简单的碳水化合物+快蛋白（甜+氨基酸）

大餐只有在30-60分钟。 训练后（血液已经从肌肉回到胃）

如何选择产品？ 我们需要低含量的脂肪和高含量的蛋白质或复杂的碳水化合物的产品。 为了这个目的，更具体地确定，可以使用TABLE BZhU + Kcal