如何刺激自身生长激素的释放？

当然，值得一提的是，高水平生长激素的显着效果仅在使用几个月后才可见，因此通过任何操作增加您自己的生长激素的尝试通常不会以可见的结果结束，所以占领是没有意义的。 但是由于这个问题还在继续，我们决定再次谈谈这个话题。

生长激素是合成代谢（增强肌肉纤维的合成）和抗分解代谢（减少肌肉纤维的代谢破坏）激素。

此外，他能够增加身体的长度（只要骨生长区是开放的 - 这是典型的年龄组，直到20-25岁），加强韧带和肌腱，增加低血糖的血糖水平，碳水化合物条件（从脂肪组织），减少这种多余的脂肪，加强免疫系统，使身体恢复活力。

生长激素具有其分泌的节律模式。 了解这些特征，可以自然地刺激这种激素的释放。
1）睡眠期间晚上观察到生长激素的最大增加，特别是在十二至三次的时间间隔内（因此，从激素分泌的观点来看，特别推荐在夜间睡眠期间睡觉）。

2）睡眠期间发现生长激素显着增加（无论睡眠时间如何，无论在夜间还是在白天）。

3）一旦一个人入睡，这种激素的生长增长是固定的。

4）睡眠期间，最初的2小时内观察到生长激素释放最大。 在第二篇，第三篇和第四篇论文的基础上，我们可以得出结论，每天睡眠至少2次的建议具有严重的生物学理由。 白天睡眠（1-2小时）导致生长激素分泌明显增加。 睡眠一天多一次，激素背景越高。
5）神话是认为，晚上肌肉因为分解代谢而被摧毁。 这个神话诞生了以下关于夜宵需要的小说。 事实上，晚上，生长激素在一个高度的分泌，这增加肌肉合成代谢（以及年轻人的身长增长）。 同时，在分泌生长激素的影响下，主要能量交换是以脂肪为代价的，而不是碳水化合物和蛋白质（如白天）。 因此，仅在脂肪组织中观察到夜间分解代谢，而不是肌肉发育。 在晚上，肌肉从脂肪商店喂脂肪酸，不允许肌肉纤维分解，并且不需要夜宵。 出于同样的原因，上床睡觉之前没有点小吃。 感谢营销人员已经解除了酪蛋白的这种需求。 此外，睡前食物通常可防止及时睡眠和良好的睡眠。
6）生长激素被蛋白质营养刺激。 蛋白质越多，激素的产生越高。 生物激素的分泌越高蛋白质产物进入血液越快。 我们正在谈论所谓的快速蛋白质 - 粉状蛋白质，煮蛋白，瘦鱼，低脂酸奶酪，脱脂牛奶。 抑制生长激素的生成，快速碳水化合物（糖果，糖果，新鲜白面包等）和饱和脂肪酸（不良脂肪）的饮食越多。 因此，在预期这种激素激增之前，不要在睡前使用快速碳水化合物和脂肪食物。 这是迄今为止已知的可靠。 然而，营养对生长激素生产的影响也有冲突的事实。 特别是根据一项科学研究，与常规餐点相比，日常生活激素的分泌较低，稀有膳食（每日2-3次）。 据其他科学家介绍，饭后长时间（我们正在谈论周期性饥饿）是释放生长激素的强大兴奋剂。 一般来说，这个问题仍然存在。

7）生长激素的合成通过用重量训练得到增强。 原则上，任何密集的身体工作 - 冲刺，快速骑自行车，游泳等 - 可以增加这种激素的释放。 如果我们谈论健美，则所谓的厌氧训练（8-12次重量级重量）超过有氧能力（相对较轻的重量15和更高重复）和纯粹的功率（最大和次最大重量1-5次重复）刺激释放激素生长。 相反，力量训练最能激活睾丸激素的产生，睾丸激素是最重要的合成代谢激素。 不要忘记长时间的训练可以抑制任何合成代谢激素的分泌，包括生长激素。 因此，不要运动超过一个小时，特别是如果你的这种激素水平较低。

8）生长激素的分泌取决于年龄。 在20-25岁的时候是最大的。 然后这种激素的分泌逐渐减少。 中老年人生长激素水平降低是出现体重过多和肌纤维逐渐退化的原因之一。 出于同样的原因，为了争取超重和增长肌肉比老年人更难。

结论。 睡眠，营养和运动是生长激素活性分泌中最重要的因素。 增加的激素背景是肌肉合成代谢和缺乏肌肉分解代谢的承诺。