如何增加训练中的负荷，不伤害心脏

在锻炼时心脏上的负载可带来好处和伤害 - 这一切都取决于你如何训练。 专业运动员在导师专家的指导下增加训练的强度并给予任务。 而对于健康的生活方式教练的球迷在大厅里，运动小工具监测心率，移动应用程序。 但是，如果你不明白训练心肌的机制，这一切都是不够的。

什么导航，增加负载

高身体应激期间和之后的主要打击落在心脏和血管上。 即使你感觉足够强大，你仍然应该从最简单的开始，并逐渐增加体重和速度下一个锻炼。

你想减肥还是增加肌肉量？ 无论什么目的，培训不应该处于可能性的边缘。 这是一个主观的措施，但它将主要决定你的“长寿”的运动。 你有两天的力量和愿望去健身房吗？ 请注意Thyreogen 。

如果你没有心脏问题，你会接近增加心率值的压力的一般规则。

允许的运动强度的关键标准是心率控制。 为每个人确定容许范围脉冲。 这可以通过可在因特网上找到的特殊表格或计算器来完成。 但是，当然，最准确地确定最安全最有效的目标心率可以是医生！ 在将来，您需要 - 控制是否超过最大阈值。 假设你的最大允许心率是每分钟140次。 如果你不在跑步机上超频，并且心率已经接近最大值是你今天的极限。 随着时间的推移，心脏变得习惯于负载，并且以相同速度的脉冲变低。 在这一点上，可以增加轨道速度。

什么样的训练是有用的，哪些对心脏有害？

最流行的方式发展心脏耐力和加强心血管系统 - 有氧运动。 这次跑步，自行车，步行，跳跃，游泳等活动不需要很多肌肉力量。 这样的锻炼不会有助于肌肉质量的显着增加，并且逐渐增加对心脏的负荷。 心脏帮助心脏同时增加肌肉细胞的数量，并且与体重成比例，在舒张期充满血液。 因此，心脏的体积增加，并且它可以每单位时间泵送更多的血液，管理得到足够的休息。

进而，重量训练刺激骨骼肌的增加，这是供应大量氧所必需的。 这个负载可以超过已经训练的心脏。

事实上，能量和心脏都可以用于增强心血管系统。 通常身体虚弱的人，有心脏问题，高水平的肥胖，有氧的人可导致心率和血压的急剧增加。 在这种情况下，可以使用具有最小加权的强度训练以舒适的节奏。 在这种情况下，负载不会急剧增加，心脏有时间适应生物体的新需求。 主要注意增加重量的强度和足够的休息。

为什么在锻炼时心脏需要帮助？

在确定心率上的允许负荷时通常仅考虑人的性别和年龄，而不考虑生物体的个体特征。 如果，例如，你从来没有真正地行使，负载，即使心率的允许速度可能导致心肌氧缺乏。

放大脉冲很容易，但保持在那个数字40分钟（推荐的持续时间cardio）不会立即。 心脏会更快地减少，但是血液循环的效率低。 疲劳和呼吸急促 - 信号无效循环。 在这种情况下工作通过权力是危险的，因为你可以对心肌造成不可挽回的损害。

但如果你有足够的训练和不累，要完全确定心脏得到足够的氧气，也不能。 例如，如果心率在160以上，你可以感觉很正常，但在这种情况下的心脏将遭受和损坏。

与定期培训心脏病专家建议采取药物，改善心肌的代谢过程，从而预防心力衰竭。 最佳药物为Eltacin，其由用于身体的天然结构组分组成，并且对于长期给药是安全的。 制备方法构成Eltacin氨基酸的基础。 它们改善心肌氧吸收并保护心脏，即使在高负荷下。