皮质醇一般资料

关于皮质醇，作为所有合成代谢激素的拮抗剂

每个健美运动员知道皮质醇是坏的。 乍一看这似乎是合乎逻辑的，但只是乍一看。 皮质醇 - 一种在激素ACTH影响下在肾上腺外层产生的激素。 属于糖皮质激素类。 这是肾上腺皮质中激素亚类的名称。

一般来说，肾上腺作为“压力调节器”。 而这条规则由链条提供：“下丘脑 - 垂体 - 肾上腺”。 最重要的环节，下丘脑，在神经系统和体内的激素反应之间形成稳定的联系。

肾上腺素也被称为肾上腺素，它是一种经过深入研究的应激激素，由肾上腺髓质产生。 像我们今天文章的主要激素一样，肾上腺素是身体的一种应激激素。 他和其他几种激素负责身体对紧张情况的反应。

皮质醇由于一个简单的事实而获得了“消极”的声誉 - 它是一种分解代谢激素。 在我们的身体中，当身体破坏某物时，过程可以分为合成代谢，当某些物质被分解代谢时。

是的，皮质醇是分解代谢的。 分解代谢不好 但是你仍然明白 - 我们现在所写的关于合成代谢的一个分解代谢是一个很简单的方案。 在广义上，这是正确的。 但在我们这种情况下，这种做法是错误的。 为什么？ 是的，一切都很简单 - 你的身体不断地建立一些东西，同时也会破坏它。

简单地说，如果蛋白质的合成>蛋白质的衰变 - 你处于合成代谢状态。 而如果恰恰相反是“<”，则处于分解代谢状态。 这里的号码不起作用。 重要的是什么过程占主导地位。

许多人非常有趣的事实：皮质醇及其朋友是更新组织所必需的（可以简化为MM增长）。 并且随着主要的蛋白质合成，皮质醇增加了旧蛋白质的崩解速率，从而允许它们被新鲜的蛋白质代替。 只需你明白，没有皮质醇 - 这是微不足道的是不可能的。 要创造新的东西，你需要摧毁旧的。

在实践中，我们总是会有激素水平的峰值和下降。 毕竟，我们有昼夜节律控制着我们身体的很多东西。 是的，早上很可能会有高值的皮质醇和睾丸激素。 而白天他们会减少。

那么为什么皮质醇在健美运动员中呢？ 在健美的环境中，有一个神话，一个持续超过一个小时的训练将导致你进入分解代谢的胯部，但是你不需要收紧训练 - 听起来很漂亮，不是吗？但只看目前的时间（培训后的状态），从长远看，我们不太可能得到足够的信息量的分析。

但是让我们来谈谈更为人所共知的和至关重要的，皮质醇如何通过适当的训练和自身选择的营养制度来影响蛋白质合成。 你已经确定，饮食是蛋白质合成的调节剂之一。 因此，例如，具有/不具有碳水化合物的氨基酸的消耗显示出蛋白质分解的降低。 这不是订购一个氨基酸银行的借口，在肉/鱼/奶酪中是相同的AK。

培养后的碳水化合物和AK的联合摄取显示皮质醇水平降低。 有趣的是，AK单独没有这样的效果。 并且仅服用碳水化合物（不含AK）降低皮质醇水平，但不增加蛋白质合成。 因此，蛋白质合成的主要调节剂是AK。

另一个有趣的事实 - 即不活动，即缺乏运动活动，卧床休息，增加对皮质醇的敏感性，这导致蛋白质分解的增加。 这已经在患者床上反复记录。 他们注射氢可酮 - 结构非常类似于皮质醇物质，以模拟创伤。 因此，获得数据：不活动和高水平的皮质醇 - 最可能的变体。

另一项研究的结果表明，卧床休息条件下的蛋白质分解水平没有变化。 只有蛋白质合成减少（精确地引起萎缩）。 根据89年的研究，可以认为萎缩是由核糖体数量的减少引起的（它们是细胞中蛋白质的生物合成）。 并且由于核糖体的量降低=>蛋白质合成的水平下降。

您已经意识到，无作用本身可以降低蛋白质合成速率并导致萎缩。 但它也可能恶化来自氨基酸的合成代谢反应。 另外，增加力量训练可以减少肌肉质量的损失。 床上条件下kcal的减少对蛋白质合成有负面影响。

假设分解代谢激素是怪的，可能有点仓促。 他们肯定会贡献，但在多大程度上是这个问题。 通过上述计算，您可能会明白 - 只有在营养不良和/或不作用（例如卧床休息）的情况下肌肉质量急剧下降才有可能。 如果你是一个没有严重偏差的平均健康人，那么你不会从上面写的任何东西。 即使在活动受限的情况下，但不是严重的疾病，运动和适当的营养将会将您的MM损失降至最低。

因此，应激激素是产生负蛋白质平衡的必需但不足够的条件。 现在你应该明白，培养结束时皮质醇的上升不会对你造成伤害，如果你们正确的话，你的饮食中就有足够的蛋白质和碳水化合物。

而由皮质醇及其“亲属”引起的蛋白质分解水平的增加并不是肌肉质量丧失的直接指标。 不，当然不。 毕竟，当“合成”>“衰变”时，MM的增长就会发生。 随着合成量的增加，分解将会加剧。 总之，对于一切烦恼来说，一个激素是非常容易的，但忘记了整个因素的列表...

压力指标

我坚持认为运动后升高的皮质醇是没有结果的。 而皮质醇可以作为身体全身疲惫的标志。 但应该理解，任何压力都会增加皮质醇的水平 - 身体，精神，情感。 皮质醇只是几种分解代谢压力之一：肾上腺素，炎性细胞因子。 他们都努力将身体转化为焦虑状态，使他们能够生存下去。

注意到激素系统的积极变化 - GH或睾丸激素的增加不是训练本身的结果，而是MM的增长（更多的肌肉=>更多的受体）。 那激素是MM的生长因子，我们需要它们

不是内生的数量。 但是我们可以观察肌肉生长而没有明显的激素变化。 激素对运动的反应不会影响任何东西。

可以合理地假设，训练中的短期激素爆发更多是压力指标，而不是适应指标。 例如，具有经验的初学者和运动员对负荷具有不同的激素反应。

睾酮和皮质醇也与所进行的运动的体积和强度相关。 而运动越困难，睾丸激素水平越高，但MM增长没有任何意义。 但是我们也看到糖皮质激素受体数量的增加。

受体数量的增加表明组织敏感性可能发生变化，并且也增强了这些突变不影响MM生长的观念。

我不否认睾丸激素的峰值可能有助于蛋白质合成的增加，但是我们必须牢记蛋白质合成的增加持续长达72小时。 睾丸激素的高峰在训练后的短时间内就没有了。 如果有相关性，那么它很弱。 尤其考虑到材料的增长触发器数量。

有人可能试图指出AAS，他们说，看，他们成长！ 但是我们知道，我们的身体每天平均每周产生约70毫克的睾丸激素，平均剂量为500毫克。 睾酮一周。 并记住，课程长度可以从几周到几个月。 运动后您的睾丸激素峰值不会超过正常的“人”值。 与AAS课程中的剂量相比，获得的峰值是一个下降，特别是考虑到高水平的睾酮过程是不变的，训练后的高峰不是。

是的。 然而，许多人喜欢经常减少身体的恢复功能 - 通过疲惫（太大量和/或激烈）的训练，使自己陷入可怕的状态。 但值得记住的是，不仅训练负荷会耗尽你的身体 - 在工作中，在家里的压力，缺乏睡眠，这一切都危及你。

最强的是身体的组合 - “屠杀”训练和营养不足（缺乏蛋白质，碳水化合物，脂肪）。 向这样一个人问一个简单的问题：“如果你犁了三个，你为什么像一个女孩一样吃饭”，你无疑会把一个人放在一个死胡同。 许多人立即诊断你 - “肾上腺的疲劳” - charlatans。

慢性高水平的皮质醇通常会降低对胰岛素的敏感性，这可以杀死食欲。 在肾上腺素的情况下也会发生这种情况。 这只是你的身体给你的信号！ 听他们说。 感觉不好是你身体的保护机制。 值得了解的是，如果你觉得“不是很”，要完成做“不是很”的事情。 这很明显 虽然当然有人拒绝添加脂肪/蛋白质/煤的饮食，减少训练负荷。 那么，他们是压力奇迹补充剂的理想买家

对所有谁都懒得阅读全文的结论

1）皮质醇 - 这不错 这是需要的，以便我们能够生活。 在肌肉中，它会增加蛋白质分解的速度，以加快重塑。 但一切的基础是蛋白质合成与分解之间的平衡。 如果第一个更大 - 增长。

2）皮质醇本身无害。 但它可以加剧营养不良（缺乏氨基酸和碳水化合物）和不正确（太重，拒绝）培训的后果。 但是，如果你有一个训练和好的食物，你不能烧你自己的MM。 绝对。

3）由运动引起的激素的释放是压力的指标，而不是适应的原因。 睾酮和皮质醇的水平与培训的“重量”直接相关。

那么早晨睾丸激素的高峰（训练不会给你什么，只要注意一下）。批评和讨论是非常受欢迎的。