关于等渗饮料的好处！

运动通常与流体损失相关。 汗水表示我们正在努力工作，但更重要的是，它是一个可能脱水的警告信号。 脱水导致活性丧失，全身虚弱，疲劳，在某些情况下还有损伤。 为避免潜在问题，您需要用水或等渗饮料补充损失的液体。

等渗饮料迅速恢复体液在运动过程中汗水分配中失去的身体储量。 它们是碳水化合物能量返回的来源，并且含有少量的盐形式的普通盐，这改善了身体对流体的吸收。

如果你每天体重70公斤和1次运动，失去1公斤体重，你应该喝至少1.5公升的水或等渗饮料，以弥补液体损失。

在训练前后称重自己，知道你的身体需要多少水。 在减肥过程中不要过于频繁，但要确定所需的液体量，它不会伤害。 最好使用数字刻度：它们提供最准确的读数。

在训练健美操之前称重，尽可能少的衣服。 您的体重（公斤）等于________。

然后，锻炼后，再次称重 - 再次为你尽可能小的服装。 现在是你的体重以千克等于_______。

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然后，锻炼后，再次称重 - 再次为你尽可能小的服装。 现在是你的体重以千克等于_______。

锻炼后，在训练前减去体重。 将得到的差乘以1.5。 结果将是您需要恢复身体中的流体的水的升数。

例如：

重量高达70 kg =

重量= 69.5kg

差异（重量损失）= 0.5kg（500g）

加500克1,5 = 750毫升的水饮用。

不建议立即喝大量的水 - 它甚至可能危及生命。 必须缓慢地喝液体。 有一种称为“水中毒”或低钠血症（低血浆钠浓度）的疾病。 那些最危险的是长跑运动员，因为他们在汗水中损失了大量的盐。 如果饮料的水多于必要量，血浆（血液或液体中的一种）的体积增加，并且电解质（盐）在血液中稀释，从而减少某些器官例如脑，心脏和肌肉不可缺少的盐量。

称重前后运动消除了低钠血症的风险。 在运动期间缓慢饮水，在他们之后立即喝水，并且在一天的剩余时间逐渐喝水。

当然，没有必要夸大这种疾病的风险，因为通常人们即使在正常，不是非常活跃的一天，也不喝足够的水。

重建液体在身体库存的提示

• 运动前喝约250毫升的液体。
• 在运动期间总是喝一点水或等渗饮料。
• 尽快恢复损失的液体（但不是立即！）锻炼后。
• 大多数液体需要15分钟才能完全吸收身体。
• 尝试在严重锻炼后立即喝500毫升，但不要每小时喝超过500毫升。
• 饮用你喜欢的，但不包括酒精饮料，含有咖啡因，茶或咖啡的饮料，这是不能接受的体液的恢复。
• 我们所有人都出汗不同。 不等于其他，只使用自己的个人重量变化来确定你所需的液体量。
• 等容饮料在运动之前，期间和之后帮助恢复身体中的水和盐，并且由于碳水化合物的含量提供额外的能量。
• 那些经常运动的人需要控制运动过程中的液体流失。
• 休息时间在中间播放运动等渗饮料有点液体。

恢复身体中的水供应不仅需要运动员，而且还需要任何人。

记住，人体三分之二由水组成，即使骨骼含有20％的水。 大脑和肌肉组织 - 水分75％。

酒精，咖啡和茶 - 它是利尿剂，意味着他们导致水离开身体。 因此，为了恢复正常操作并尽快补偿损失的能量，应恢复其他饮料的液体供应。 在锻炼后喝啤酒或一杯茶或咖啡，一定要补充一杯水