增长激素和锻炼

在健美实践中，生长激素和运动是两个互补的概念。 这是因为使用电阻器的适当的运动性能对肌肉具有最显着的合成代谢作用。 结果，内源性生长激素的产生增加，肌肉质量增加，刺激脂肪燃烧的代谢增加。

力量训练对生长激素生产的影响

在许多研究中，确定运动后的生长激素增加3-4倍。 专业锻炼时，专业人士推荐：

使用运动员难以进行预定重复次数的体重;

给身体一点呼吸（不超过一分钟），然后重复一遍;

2-3次重复后进行下一个练习，其中涉及另一个肌肉群;

训练的总时间不应超过45分钟（此时开始出现应激激素（皮质醇），大大降低了培训的效果）。

应该注意的是，生长激素和训练是缓解肌肉发育的主要诱因。 此外，当功率和有氧负荷（第一次运动与阻力，然后 - “氧气”在跑步机上锻炼以燃烧卡路里）的组合时，注意到内源性生长激素的最大释放。 在这种情况下，培训制度起着重要的作用。 最优选择是每周3-4个最高生产课程。

除此之外，运动后生长激素的显着增加将有助于含有氨基酸（精氨酸，甘氨酸，BCCA，鸟氨酸等）的特殊蛋白质补充剂。 建议晚上，直接上课。 此外，运动员的身体达到最大的合成代谢效果，需要高质量的睡眠和间歇，适当的蛋白质营养和定期的运动更换（以避免对电力负荷成瘾的发展）。